五種情緒紓解方法（建議收藏）

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治癒繫心理學

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本文作者：

吳詩佳、周涵

今天，小編給大家推薦一篇文章，幫助大家在日常生活中更好的應對自己的情緒問題。

 

1、當我覺得——
沒有自信，總覺得不如人。

我應該這麼做——

（1）停止批評和責難自己。

不斷苛責自已，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步，她建議，拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話語，並且自問看到這些話會有什麼感覺，這樣的責罵是否對自己有好處。

老實說，當然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部份，告訴自己做得有多好。

（2）學習積極正面的自我對話。

我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。

寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每周瀏覽一次，做為自我對話的腳本，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優點，沒有想像中的糟。

（3）每天問自己兩個問題：「我的人生有什麼是好的？」、「還有什麼事可以做？」

心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。

（4）停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學會珍惜。

心靈補帖： 

一個人應養成信賴自己的好習慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。 

——拿破崙

2、當我覺得——
傷心難過時，如何為自己打氣？
　　

我可以這麼做——

（1）快走或跳個有氧舞蹈。

科學家早就發現，運動能紓緩鬱悶，改善心情，因為它能刺激神經傳導物質的分泌，像是腦內啡、血清素和多巴胺。

（2）找朋友聊聊天。

 

孤立的人容易鬱悶痛苦，許多專家都建議，發生事情或心情低潮時，一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友。

（3）找只狗玩玩。 

            

 研究也發現，養寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗它，都能帶來快樂。

心靈補帖： 
如果你不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，並裝成很開心的樣子說話和活動。

——心理學家約翰．詹姆士

 

3、當我覺得——
容易擔心憂慮。

我應該這麼做——

（1）保持忙碌。

忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個人不可能很興奮地做某件事，同時又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閑時也可以多安排一些活動，特別是戶外的爬山、運動或打球，讓身體動一動，也讓腦子連多想一下的機會都沒有。

（2）用概率來排除心中的憂慮。

　　

想想看：「這件事發生的概率究竟有多少？」仔細研究你會發現，99％所擔心的事從來沒有發生過，很多是來自自己的想像，而非現實。

　　

（3）接受不可避免的事實。

　　

如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己：「最壞的情況是什麼？」分析出最壞情況後，接受它，會立刻產生不一樣的效果，那就是馬上使自己放鬆，得到心中的平靜，此時，才有餘力進一步思考：「我能不能在最壞的情況下做些改善？」因為，一直憂慮下去，永遠想不出好辦法。

 

心靈補帖：

我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數並沒有發生。

——作家馬克吐溫

4、當我覺得

——

憤怒生氣

我可以這麼做——

　　

（1）先深呼吸。

　　

「吸-呼」「吸-呼」，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。

　　

（2）區別輕重緩急。

　　

稍微紓緩後，再問自己：「我需要生這個氣嗎？」想想發怒的原因。或是「我有必要這麼生氣嗎？」區別此事對自己的輕重緩急。

　　

（3）培養同理心。

　　

再想想，「如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？」如果會，大可不必這麼氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養同理心。

　　

（4）善待自己。

　　

最後再想想，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就彆氣了。

心靈補帖：

仇恨的怒火，將燒傷你自己。

——莎士比亞。

5、當我覺得——
壓力大，喘不過氣來。

　　

我可以這麼做——

　　

（1）暫停一下。

　　

在被壓得喘不過氣時，要善用「策略性暫停」。也就是，讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發獃，讓腦袋空白。

　　

（2）想想愉快的事。

　　

閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語，另一半的愛意與溫暖。研究發現，愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。

　　

（3）求助於外。

　　

如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力，那麼得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬能的超人。找出事情的優先順序，把事情簡化，也都是紓緩壓力的好方法。

心靈補帖： 

停下來，好好享受這個下午，你可沒有辦法把它打包帶走。

——迪拉德

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