測測你的戒煙成功率！用對這 10 個方法，努力不會白費

GIF/308K

其實吸煙的人都知道，吸煙除了讓自己的肺「變黑」，還會讓身體變差，甚至會讓旁邊的人身體變差。

不少煙民還有一絲殘存的理性，於是……戒了好多次煙。

雖然戒煙不容易，但古人云過，工欲善其事，必先利其器。

在開始下一次戒煙之前，不妨先做一個小測試，看看自己的煙癮到底有多大，然後再針對性地選擇方法，相信成功率一定能大漲！

來源：香港吸煙與健康委員會 尼古丁依賴程度測試

怎麼樣，你得了多少分？

0～3 分的戒煙建議

0～3 分表明：煙癮較輕，對尼古丁的依賴不算嚴重，只要採取有效的方法，有很大機會成功戒煙。

這個階段戒煙，通常不會有那種「戒了就不能活」的感覺，也就是說戒斷反應很小，抓住機會！

1. 佔住嘴

想點煙時，可以用口香糖或健康的零食搶先一步佔領嘴巴。

另外，多喝水也有好處。

研究發現，用吸管小口喝水模擬了吸煙的動作，能在一定程度上幫助緩解不良情緒，不妨試試看。

2. 常刷牙

煙民有云：飯後一支煙，賽過活神仙。咱們堅決不能讓這個場景出現，辦法就是——吃完東西別坐下，去刷牙。

不少戒煙的人反映，為了保持口氣清新，刷牙後點煙的慾望就沒那麼強了。

4～5 分的戒煙建議

4～5 分表明：煙癮中等，已經開始對尼古丁有依賴，但仍有機會成功戒煙，只要下定決心，並採取有效的方法。

這個階段的人戒煙可能有一點難度，畢竟已有一些依賴，會有一些反應，但還是有辦法克服的。

1. 尋找無煙區

多去一些不能吸煙的地方，比如電影院、圖書館或是商場，公共場所的規則也能幫你剋制吸煙的慾望。

2. 讓自己忙起來

認真工作、陪陪家人、做做家務……越忙，就越不容易想吸煙這件事。

另外，運動有助於緩解壓力，記得每天抽時間去鍛煉。

3. 培養愛好，給自己減壓

負面情緒（壓力、憤怒、沮喪）是讓人重新吸煙的常見原因。

其實這完全是正常的，尤其在戒煙的最初幾周，每個人都會心情不好，不爽的感覺很強烈。

找些事情做，既能分散注意力，又能緩解壓力。

比如，把除了吸煙之外的興趣愛好發展起來，如果需要資金，就拿原本買煙的錢去做。

6～10 分的戒煙建議

6～10 分表明：煙癮偏高，對尼古丁已經非常依賴。在心、肝、脾、肺、腎出問題出現之前，儘快戒煙吧。

1. 加大自己的反悔成本

告訴家人和最要好的朋友、同事，你要開始戒煙了！

堅持不下去的時候就想想，如果輕易放棄，人家會怎麼看你？

2. 寫戒煙日記

這份日記很簡單，只要寫兩個內容，做兩件事：

記住戒煙的原因，寫下來，多提醒自己；

記住戒煙後帶來的良好感受，寫下來，多鼓舞自己。

開始戒煙的時候，建議把戒煙的原因全部寫下來，而且要多寫幾份，貼在自己每天都要看到的地方。

每當覺得很開心、很有成就感的時候，就趕緊記錄下來，每天回顧一下，給自己動力。

比如，省了好多錢（最好辦一張卡，把原計劃買煙的錢都存進去，這樣再也不會有人說戒了那麼多煙卻一無所獲了）。

煙癮犯了，一定要翻翻這個記錄，會有幫助。

3. 戒酒

酒精和煙里的尼古丁一樣，也會刺激中樞神經，使人產生快感和依賴。

如果戒煙時不躲開酒，很容易前功盡棄。

4. 尋求「外援」

當你需要支持時，趕緊找個人來陪。

不過千萬別找「煙友」，最好是那些成功戒煙的朋友，或者是支持你戒煙的家人。

只要是關心你並希望你能成功戒煙的人，都可以幫你渡過難關。

5. 試試戒煙產品或藥物

主要是戒煙貼和其他尼古丁替代藥物。

使用戒煙貼一定要適量，建議去戒煙門診找醫生開藥，在醫生指導下使用。

據統計，合理應用尼古丁替代（貼片）或安非他酮緩釋片等，則可以使戒煙的成功率翻一番。

其實，只要戒煙 20 分鐘就有好處

戒煙 20 分鐘，因吸煙而波動的血壓會平穩下降，加快的心率也會逐漸平緩。

戒煙 12 小時，體內一氧化碳（有劇毒）含量就會明顯降低。

戒煙 2～3 個星期，心臟泵血功能和肺功能開始提升，這時再去爬樓梯，腰也不酸了，腿也不痛了，比吸煙那會輕鬆多了。

戒煙 1～9 個月，咳嗽和氣短的情況有明顯改善，呼吸變得順暢。乾咳、咳痰無力的狀況減少，肺部疾病的風險顯著降低。

戒煙 1 年，因吸煙所增加的冠心病風險降低 50%。

戒煙 5 年，因吸煙所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等風險降低 50%，中風和宮頸癌的風險降低至平均水平。

戒煙 10 年，因肺癌而死亡的風險降低至平均水平，喉癌、胰腺癌風險下降明顯。

戒煙 15 年，冠心病死亡風險降低，雖然曾經吸煙，但戒煙時間這麼長時間，危險就會降到跟沒有吸煙的人接近的水平。

總之，戒煙時間越久，好處越大。

至於什麼時候開始戒煙比較好，除了上一次被你錯過的日子，最佳時機就是現在。

GIF/44K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！