瘦不下來，或許是基礎代謝率出問題，這樣做就對了

我們人體的熱量消耗主要有三個途徑：膳食、活動和基礎代謝率，而基礎代謝佔了60%到70%。所以，基礎代謝率的高低是決定你胖瘦的的關鍵因素，因此，想要易瘦體質，就要先提高基礎代謝率。

今天小八就和大家來聊聊如何提高基礎代謝速率，養成易瘦體質！

基礎代謝率小百科

基礎代謝速率是指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下，維持呼吸、心跳等基礎生命活動所需要消耗的最低能量，也就是即使人一天動也不動，躺在床上，呼吸、器官運作也會消耗的基本熱量。

它因人而異，還會受到年齡、性別、活動量、溫度等的影響，而且會隨著肌肉的增加而增加。所以要想減肥，首先就要提高基礎代謝率。

如何提高基礎代謝率

要想提高身體基礎代謝率，要從運動、飲食以及呼吸方式入手。下面這些運動會提高身體的基礎代謝率：

游泳：游泳可以消耗很多熱量，每20分鐘的蝶泳就能消耗470千卡的熱量。不過要注意游泳過後人會特別疲憊和飢餓，因此游泳後要做好飲食控制。

慢跑：慢跑是減肥的絕佳運動，慢跑還能提高基礎代謝率你造嗎？長期堅持慢跑會讓身體的代謝速率加快，從而提高基礎代謝速率，進而養成易瘦體質。

跳繩：跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，而且長期堅持基礎代謝率會漸漸提高，但是要注意跳完繩後按摩一下小腿，防止肌肉疼痛。

高強度間隔鍛煉：因為肌肉的含量越大，基礎代謝率越高，所以要在可接受範圍內盡量增加肌肉含量，這就需要高強度的間歇性力量訓練來實現了。大家可以選擇在每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或者平板支撐等力量運動。

飲食方面要均衡，多吃水果、蔬菜以及甘薯等食物，多吃蛋白質含量高的食物，因為澱粉、糖類、脂肪等食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率，而蛋白質則不同，它會讓身體溫暖，產熱增加30%。另外注意少食多餐，要按時吃早飯。

多練習腹式呼吸也是大有幫助的，腹式呼吸會帶動血液循環，提高體溫，從而增加身體基礎代謝速率，長此以往，腹部也會變得平坦緊緻。

根據環境變化調節基礎代謝率

寒冷會使新陳代謝變慢，臨床上發現，人的基礎體溫如果上升一度，基礎代謝率就會增加13%，所以夏天雖然天氣很熱，但是不建議吃一些涼的、冰的食物。

在空調房內，不要穿的太少，適度的保暖，對提高基礎代謝率很有幫助。

另外要多喝水，夏季出汗較多，多喝水可以及時補充體內水分，從而維持體內正常的基礎代謝。

要想養成令人羨慕的易瘦體質，這些提高基礎代謝率的小竅門你都get了嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！