高血壓為什麼能從185降到120？那是因為我用了這些方法！

在我國有將近3億人口患有高血壓。若高血壓得不到控制，將導致心臟病和中風（卒中）的風險增加。

除了藥物控制血壓之外，還有一些輔助療法可有助於降低血壓。以下是小編整理的15種可幫你「自然」降低血壓的非藥物療法。

如果覺得有用，轉給身邊需要的人吧！保持身體健康，預防高血壓，從小做起。

1. 步行和規律運動

每天步行30分鐘即可有助於降低血壓。更多運動可進一步降血壓。

2. 減少鈉的攝入

世界範圍內鹽的攝入量都很高。在很大程度上，這都歸因於加工食品。鑒於此，很多公共健康的努力都旨在降低食品工業中的鹽含量。

3. 少飲酒

飲酒可升高血壓。實際上，飲酒與全球16%的高血壓病例有關。

任何飲酒量都可升高血壓。每天應限制飲酒量，女性不超過1杯，男性不超過2杯。

4. 多吃富含鉀的食物

鉀是一種重要的礦物質。它可幫助機體排除鈉並減輕血管的壓力。

5. 減少咖啡因的攝入

在測血壓之前喝一杯咖啡，你就知道咖啡因可導致血壓即刻升高。然而，沒有大量證據表明經常飲用咖啡可導致血壓持續升高。

提示：咖啡因可導致血壓短期升高，但是對於很多人並不導致持續的升高。

6. 學習應對壓力

減少工作：大量的工作和緊張的工作環境通常與高血壓有關。

提示：慢性壓力可導致高血壓。找到應對壓力的方式或許有用。

7. 吃黑巧克力或可可

吃大量的巧克力可能對心臟無益，但少量或許有幫助。那是因為黑巧克力和可可粉富含能使血管擴張的植物化合物黃酮。

提示：黑巧克力和可可粉含有的植物化合物有助於鬆弛血管，從而降低血壓。

8. 減重

若你有超重，則減重將對你的心臟健康影響最大。

減輕體重可顯著降低血壓。這種作用在運動時效果更好。

9. 戒煙

戒煙的原因很多，其中之一就是吸煙是心臟病的一個很強的危險因素。每一股香煙煙霧都會引起輕微的、暫時性的血壓升高。煙草中的化學物質也會損害血管。

10. 少加糖和精製碳水化合物

越來越多的研究表明，糖和高血壓之間有聯繫。在弗雷明漢婦女健康研究中，每天喝一杯蘇打水的女性比每天喝一杯不到蘇打水的女性的血壓水平更高。

11. 吃漿果

漿果不僅僅是具有多汁的味道，還富含對心臟有益的天然植物化合物多酚。

12. 試著冥想或深呼吸

冥想和深呼吸可以激活副交感神經系統，這有助於減慢心率和降低血壓。

13. 吃含鈣豐富的食品

含鈣高的飲食與健康血壓水平有關。可通過深綠葉蔬菜和豆腐以及乳製品獲得鈣質。

14. 服用天然補充劑

一些天然補充劑也有助於降低血壓。

15. 多吃富含鎂的食物

鎂是一種重要的礦物質，有助於血管放鬆。雖然鎂缺乏相當罕見，但很多人卻得不到足夠的攝入。

16. 常飲茶

喝茶有養氣提神的作用，除了這，茶還有降血壓的功能。

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