立秋後養生「三字訣」

秋天是收穫的季節，也是容易引起悲傷的季節。當然，也是疾病多發的「多事之秋」。立秋過後，陽氣開始收斂，陽消陰長，立秋養生要訣就在於把握陽氣漸消陰氣漸長的這個特點，寒熱兼顧，不可偏廢。

三字要訣

收

春夏之際陽氣旺盛往出走，但秋季開始陽氣內斂，所圖宜減。人體也要順應自然。秋季養生自然不能離開「收、養」這一原則。

立秋乃初秋之季，之後還有十餘天的三伏天，白天雖炎熱，但早晚已經感覺涼爽，而此時，人們該注意白天防暑，早晚防寒，早晚防寒尤其重要。因為白天的炎熱會讓人們以為此時仍是炎熱的夏季，而此時冷熱更迭，燥風秋雨頻襲，早晚溫差變大，若衣物加得不及時，涼席過涼，仍過多飲食生冷食物，吹空調、吹風扇，就極易受寒涼。

另外還要注意保暖下肢和足部，免得寒從足下生，導致腹部臟器的氣血失調，引發身體各種不適，患上或加重胃疾。

此外，作息方面要「早卧早起，與雞俱興」，使人體與自然界的變化相適應，才合乎秋季養生之道。一般來說，秋季以晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適。既順應陽氣的收斂，又能舒展肺氣。早起時在床上放鬆四肢閉目養神一會再起床，避免卧睡貪冷。

肺

秋季最宜養肺。秋季較為乾燥，而肺不耐寒熱，肺通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷。所以在秋季，乾燥是傷害肺臟的一個主要原因。此外呼吸道系統是一個開放的器官，從鼻腔到氣管再到肺部，秋季由於早晚比較涼、溫差比較大，乾冷的空氣容易侵害和損傷粘膜導致呼吸道疾病。如果秋燥傷肺，則冬季來臨時易出現肺系疾病。

而對於秋燥傷肺的易感人群，多為老年人、兒童、體弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、心臟病患者；還有長期疲勞、生活不規律等所致的亞健康狀態者，這些人由於抵抗力低下，對季節變化的適應能力弱，因此容易被秋季的燥邪所傷。同時因為經過炎夏酷暑，消耗了大量體力和精力。所以為了增強體質，秋季應對自己的身體進行調補，特別是加強對肺臟的調養。

鳴

此外大家還可以選擇「鳴天鼓」作為養生方法。這是我國流傳已久的一種自我保健方法。具體做法：兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指及無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，共60下。然後掌心掩按外耳道，手指緊按腦後枕骨不動再驟然抬離，這時耳中有放炮樣聲響，如此連續開閉放響9下。每次3回，每天3次。該練習可以達到調補腎元、強本固腎之效，對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預防和康復作用。

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