淺眠丶失眠了嗎？睡飽還是累必吃的四大類食物

良好的睡眠與飲食營養息息相關，很多營養素會作用於人體，幫助入眠。今天艾菲爾老師就整理出營養專家眼中，四大類有助於睡眠的食材，

看完記得告訴家人丶朋友，關心他們的健康！

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【不再經痛】

堅果丶柿子丶菠菜等富含「鎂」的食物

白天工作過度勞累及抽煙等會引起血小板凝集，和血管收縮，從而影響人體放鬆進入睡眠狀態，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況。

豆腐丶牛奶丶豆乾丶豆腐皮等富含「鈣」的食物

鈣具有鎮定精神丶誘導人進入安穩睡眠狀態的作用，鈣與鎂以2：1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。

瘦肉丶土豆丶雞蛋黃等富含鐵的食物

鐵元素攝取不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙。

魚丶肉丶乳製品等富含「色氨酸」的食物

色氨酸在體內，會轉化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取。

糙米丶花生丶海魚等富含「維生素B6」的食物

維生素B6能抑制腦細胞興奮的神經，當人體缺乏維生素B6，會令腦神經的傳遞不暢，導致大腦容易興奮，人體容易焦慮，影響夜間睡眠。

＃深信幸福的粉絲見證＃

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