「我現在特愛健身，每天至少練2小時！」「呵呵」

常聽到有人說

「我最近健身了，周末都呆一下午」

或者說

「每天至少練上2小時」

這時，可能很多人會讚歎

但其實，這說明不了什麼問題

還可能給你帶來一些副作用

健身時間越長越好嗎？

其實就算不了解健身，也會知道這是不可能的成立的。

以增肌為例，我們想要的是把肌肉組織輕微破壞，這就要求你必須使用「高強度」的訓練，也就是超出自己平時狀態的負荷，那麼，負荷由什麼決定？

以重訓為例，同樣的時間裡，你做的組數越多，才說明你的強度越大，對吧？20分鐘內完成8組深蹲，這時你也許腿都打顫了，但如果你用40分鐘才完成8組深蹲，可想而知，估計你沒有任何感覺。

很多人沒有考慮過一點，就是我們在訓練中的組間歇，不是為了讓你完全恢復體能的，只是讓你稍作調整，吐出二氧化碳，調整呼吸，加速供能，並一直帶著疲勞完成訓練，同樣，在大肌群休息的72小時里，你的肌肉也不能說是完全恢復到最好的程度，而是恢復到很有力量、適合第二次訓練的程度，所以不要休息時間太長。

這是第一點，即「縮短組間間隔」，如果你的力量訓練超出了90分鐘，那麼一定是你的效率出了問題，當然，如果你是職業健美選手，那另當別論。

第二，訓練過度

這個問題，我們已經不止一次提到，無論是無氧還是有氧，但凡訓練過度，別說是當天體力不支、動作變形、受傷風險加大，可能到了第二天、第三天，你依然是疼痛難耐、精神不振、沒有胃口，甚至你可能因為一次訓練過度，打亂整個訓練計劃，因為你第二天根本不想再去鍛煉了。

所以說，咱們別平時一躺躺一天，想起來了一練練一天，身體是彈簧，想塑造可以，但要慢慢來，一旦心急跑偏，就恢復不過來了。

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