跑者故事：跑出自己跑遍世界，設計師的跑步之旅

本期跑者介紹

悅跑昵稱：江湖跑堂法大

萬里之行始於足下

「居然有萬里長城馬拉松，長城是世界奇觀，就算曾經去過也沒在上頭跑過，我們要不要組個隊一起去跑？"一同在運動場練跑的跑友很興奮的提議。

都說不上長城非好漢，不過滿滿的階梯，上下數萬階，真要去跑可得從長計議才行，跑友平日推坑的路跑活動實在太多了，大家說說笑笑也就過去了，沒有當真。

過了好一陣子，曾經在北京念書的」太后"，在閑聊中又提起了這個話題，而且自願幫大家安排行程，有人願意安排，大家才開始認真的考慮，原以為難度太高會令人望而卻步，沒想到最後居然有十位跑友決定要一同前往，完全出乎預料。

想跑快可以一個人跑，

想跑遠就一群人跑吧

很多跑友並不是打從一開始跑步就認識，會在一起跑步的朋友，有些是因為參加路跑活動認識、有些是因為常在同一個場所跑步，彼此照面看久了就算是認識了，因為沒有正式的自我介紹，彼此常常亂取綽號，大家只知道彼此都愛跑步，至於身家、背景這些都不重要。

我是」江湖跑堂」的創團人江彥良，外號」法大」，「太后」是我的夫人，也是最早把我推進跑步世界的推手，我姓江，太后姓胡，所以熟識的跑友常常會叫我們」江湖」，早期的跑步團練，都是由我先規劃路線、試跑，發起活動後團員再自由加入，並由」太后」義務幫忙做補給、看顧包包，大家都是純粹來跑步，沒有任何利益關係，跑完就散會，所以我們常常笑稱自己是專為跑友服務的現代跑堂，這也是」江湖跑堂」團名的由來。

回想2008年正式參加第一場路跑賽，就是」太后"幫我報的名，因為設計師的工作坐著的時間實在是太長了，隨著年歲漸長腰圍也愈寬，偶爾應酬還會喝點酒，不運動實在難以維持工作的精神和體力，雖然我十分熱愛戶外運動，每周也會找時間去攀岩和健身，但她始終覺得攀岩吊在半空中太危險，希望我踏實一點，所以就瞞著我，幫我報了路跑賽。

「太后"只是幫我報了名嗎？江湖險惡，事情有這麼單純就好了，太后是幫整個設計部的同仁都報了名，這下可好，身為設計總監，只能有進無退的帶頭做示範了！

想練跑？

先從改變生活習慣開始

跑步這事說大不大，說小也不小，若要跑得好就要去練跑，這個道理就像早睡早起身體好，一樣的初淺，但偏偏做起來就是有難度，每日從繁雜的設計工作抽身時，都已是疲憊不堪的狀態，尤其當客戶稿子要得急、案子卡太緊的時候，加班或熬夜趕稿也是正常，能出門跑步多半是晚上10點以後的事了。

不過，各行各業都有自己的苦處，想找出時間來練跑，就只能開始調整作習，先從原本的下班後跑步，盡量改為早上跑，如果早上無法跑步，就設法在工作的空檔中出門練跑，當主管雖然工時超長，但好處是可以自由調配時間，如此總算能維持基本的周跑量。

改變生活習慣，讓跑步融入每天的工作空檔，這是開始跑步後，帶來的第一個重大改變。時間有限，工作無限，每天都是一個全新的挑戰，如果無法善用時間，無法維持跑步的次數，那麼時間一但過去也就過去了，練跑終究只是空談。

跑步換健康？

還是跑步換受傷？

跑完第一場路跑後，覺得自己做得不夠好，於是開始思考接下來要怎麼練跑，上網找了訓練課表，漸速跑、配速跑、間歇、亞索800，樣樣都來，在定期的測速跑中，5K均速都可以跑進5分內，快的話每公里可以跑在4分多，是進步了，但也開始受傷了，只要練跑完，膝外側的ITB就會刺痛，距離長時腳踝也開始痛，跑完總要冰敷或貼消炎貼布來做恢復，受傷、休息和練習就這樣反覆循環。

在受傷的同時，伴隨而來的風險是又已經報名了好幾場賽事，其中還有半馬，是要停止練習？還是忍痛練習？有時會停練幾天，或停練一周觀察並休息，但在此之後往往只要開始進行強度練習，傷痛很容易就會複發。

就在傷傷跑跑的訓練中，半馬、全馬，很快的在一年內都完成了，2009年9月，初馬艋舺馬拉松，跑完腳踝腫了3天，隔月跑了第2場日月潭馬拉松，這是一場山路馬，跑完腳踝依舊不適，緊接著12月第3場台北馬拉松，全馬跑進Sub4，隔年在跑了幾場馬拉松後，跑出3』42」的個人最佳成績，心想應該還可以更快，眼看就可以開始挑戰下一個目標330了，然後...最麻的足底肌膜炎就來了。

2008年，37歲，第一次參加10K路跑。

2009年，38歲，完成3場半馬及3場全馬，全馬Sub4。

2010年，39歲，成績持續進步，但傷痛總是反反覆覆。

足底肌膜炎真的好麻煩，嚴重時早上下床或走路時都會痛，我開始換個角度去思考跑步之於我的意義為何？如果是為了追求健康，那麼到底怎麼做對身體比較好呢？我決定先減少跑量，換做其他運動，比如在游泳池內健走或踩健身車，先把傷都調理好，遠離跑步受傷的惡性循環再說。

我開始放慢速度，用身體的感覺來跑步，而不是用課表和配速來跑步，若氣候舒適、體感良好就跑快一些，若是覺得身體有些勉強就放慢一些，我刻意不去看錶、不想配速，只專註的「享受」我正在跑步的這件事。

在做了交叉運動訓練並輕鬆跑了半年之後，沒有特別看醫生，ITB、踝關節、足底肌膜炎等問題都逐一消失了，雖然成績離我更遙遠了，但原本為了舒解工作壓力，藉由運動調整體態和體能的初衷回來了，我是設計師，離開座椅從冷氣房跑進天地之間，是為了感受大自然的悸動，是為了感受讓自己存在的那口氣，在跑步時的一呼和一吸之間。

2011年，40歲，我不想再跑步受傷了，我想跑步換健康。

跑出自己，

跑遍世界的」世界走破」之旅。

如果馬拉松的精神就是堅持到底，那麼我不應該只想著一場賽事，而應該想著這此生能否跑到最後一刻。

跑步持續著，工作持續著，我和太后最喜愛的旅遊也持續著，跑步、工作和旅遊，能否結合在一起呢？讀萬卷書不如行萬里路，或許跑馬拉松也是環遊世界的一個好方法。

我和」太后"提了一個想法，我們決定開始進行一個環遊世界的計劃，我們不急著一次環完，我們想要做的是深度的跑步旅行，一個用馬拉松跑遍全世界的旅行，我們給它一個名稱，叫做」世界走破"。

到黃崖關跑萬里長城馬拉松是2013年的事，在此之前我們已經跑了許多場海外馬拉松，第一場是2010年的東京馬拉松，在有了」世界走破」的目標之後，我們儘可能的把事情集中在一起，比如去大坂洽公時順便跑大坂馬拉松，去海外旅行時就試著結合當地馬拉松，世界很大，有許多地方今生有可能只去一次，所以我們份外珍惜每一次旅行的機會。

10年來，我們跑了中國、日本、韓國、泰國、美國、法國、英國、希臘、義大利、德國、奧地利、瑞士、比利時、荷蘭、盧森堡、捷克、杜拜、土耳其、紐西蘭、澳洲、關島、夏威夷、香港、澳門、台灣...的許多城市，」世界走破"之旅仍在持續進行中。

2017年，46歲，我們跑了20多個國家，90多場馬拉松，下半年還有西班牙、南非的馬拉松旅行，現在，我們用悅跑圈記錄每一個跑步時刻，善用科技紀錄快樂而充實的馬拉松人生，無心插柳的設計師運動小計劃，得到的是值得一生擁有的豐富回憶。

跑步人生，邊做邊學，每個跑者的故事都不相同，十人十色百人百馬，跑出自己的人生最為重要，無論你想怎麼跑，只要能夠樂在其中，其他的甘苦都能怡然自得，畢竟沿途的風景只有在賽道上的自己可以細細品味，這是身為跑者的幸福，也是需要不斷努力才能獲得的人生寶藏！

本文為悅跑圈跑友原創投稿，轉載請註明出處及鏈接。

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