为拍《战狼2》吴京疯狂健身把体脂降至8%!

最近红红火火的《战狼2》，据说上映4天，票房已达10亿。全剧无尿点的超燃剧情， 以及影片结尾的彩蛋，燃起了无数国民的爱国心。

影片中，演员们激烈打斗时暴露出一身泵感十足的肌肉也让观众们大饱眼福。

出演《战狼2》吴京练出一身腱子肉，几个月的时间减肥30斤，把体脂降8%。

如此大的变化，想必吴京为此吃了不少苦。这几个月都经历了些什么？！

就连吴京的老婆谢楠也在微博中PO出照片，表示心疼老公！

那究竟体脂8%是一种什么概念呢？

体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪，一般男性正常体脂为12%—18%，女性正常体脂为18%—25%。

吴京表示，为了八块腹肌，戒掉了一切甜食、饮料，一直坚持着少油少盐的饮食原则，即使一天吃五顿，也不会长胖。此外，吴京坚持每天跑步。一天8公里，是吴京从小进入北京武术队开始就养成的习惯。

当然减脂也不能只跑步而忽视了力量训练，无氧和有氧结合才能更有效的实现减脂。吴京坚持每天600个卷腹。并且为了防止肌肉流失，坚持抽时间去练器械。

今天小编就给大家收集了一份卷腹训练动作！

不同健身程度的人可以根据自己的实际情况，选择一套适合自己的卷腹教程：

初学者

半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

平板支撑转体

进阶者

平衡球卷腹

健身椅卷腹

卷腹单车

交叉触摸

高手级别

俯撑收膝

倒挂卷腹

双臂支撑提膝

下斜仰卧起坐

每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，你会发现腹肌效果明显哦！

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