上過私教按過摩，邀過大神進過營，這次終於找對方法了

大家好，我是Feel減脂營第46期的學員，體重156斤，感謝【Feel減脂營】幫我減重7斤，腰圍減去7cm，走入減脂的快車道。

減肥辛酸史：

我的胖從小學開始。我現在還記得罪魁禍首是小時候跟表姐混，她教會了我買零食吃（表姐：疼你、給你零食吃、還要幫你背鍋?! ）

大學畢業後，開始接觸健身房，四年來斷斷續續掙扎在減肥事業中：

曾經跟著三位健身教練上私教課，斷斷續續有一年，但健身教練基本不會管我的飲食，只會給建議；

曾經參加過三個月的瘦身訓練營（由健身屆很出名的某培訓機構組織），瘦了20+斤後的一年時間裡，因為我經常出差、加班沒堅持運動，加之飲食沒節制又胖回來了；

曾經我也花了不少錢在美容院進行經絡按摩（因為我是下半身特別粗壯型的身材）；

曾經我邀請過知乎健身大咖一起做健身公益小分享，空有理論知識卻自己瘦不下來；

辛酸的是：花了很長時間，懂得了超級多的減脂塑形理論知識，卻因為缺少動力、監督和氛圍，因為工作加班多、經常出差、自己堅持不下去，而一直停留在75kg以上的體重，變成一個體能尚可堅韌的胖子。

加入Feel減脂營

今年，偶然知道了Feel減脂訓練營。看了介紹，發現比我之前參加的線下瘦身訓練營還完善！一方面，訓練的內容，可以根據個人情況進行量身定製；

另一個方面，也就是最重要的，飲食監督對我這種毫無自制力的人來說，相當於有了監督、指導和團隊氛圍，感覺能幫助我堅持下去！而且可能由於是線上，費用是之前訓練營的五分之一。於是，抱著試試的心態參加了。

因為有了之前的經歷經驗，我首先總結了之前失敗的原因：（啊不對…是借口）

工作忙，常加班；

本人從事諮詢，基本都在出差，1個城市待1-3個月不等；

拖延症（「明天早上我一定起來運動！」「今天好累，明天再開始」）；

越是不運動，越管不住嘴了（內心os：反正沒運動也瘦不了……一本正經的胡說八道囧）。

以上四點，可能是很多人都會找的借口。特別對於工作比較忙或者學生黨來說。其實每天一小時的運動時間總能擠出來的！而管不住嘴更是自己毅力太差的原因!

說到底，減肥不成功，都是自身缺少毅力、無法堅持。（注意，前方高能），當我看到我的老闆前一晚做PPT到兩點，第二天還可以起來晨跑的時候，我下定決心這次一定要把減肥當成工作一樣認真對待。

減肥計劃

回顧之前減肥失敗的原因，根據教練的安排，我做出了下面相應的計劃，並每天嚴格遵守：

1. 時間規劃：不管加班甚至旅行，每天抽一個小時健身

Feel的健身視頻相當於隨身的私教老師，不僅有標準動作，還有教練講解，最主要的還有健身計劃。每天運動的時候不管任何借口，換好衣服打開視頻就開始練，知易行難嘛，一旦開始，跟著或帥氣或美麗的教練動起來，借口就會被不小心忘記了。

其實你並沒有很累的，忙了一天，運動是換了一種方式生活，反而是排解壓力和疲憊的好辦法。

2. 環境限制：酒店/家裡就是我的健身房，穿上跑鞋出門就可以跑步

由於是出差汪，環境問題在被忽略之後，健身的阻力減小了好多。我還買了彈力帶、泡沫軸、TRX、跳繩、瑜伽墊帶著一起出差。攜帶型器械-彈力帶真的是個好東西，可以代替器械練到胸背手臂臀腿，力量大小也可以自己搭配。

3. 管住嘴：就盲目的跟著營養師說的吃就好了

由於出差，我會帶一個小小的煎蒸兩用的鍋，由於酒店有冰箱，我會上網買即食的雞胸肉、糙米飯（真是無所不用其極了o(╯□╰)o），再蒸青菜、粗糧，就可以解決日常減脂餐了。偶爾饞了會跟營養師商量一下吃點別的，但嚴格不吃撐。

彙報成果

由於之前的阻力都被我一一解決了，這次訓練雖然是線上的，但我也堅持下來了。第一周，體重沒有什麼變化，也懷疑過；第二周開始，體重就慢慢降下來，圍度也有變化啦。

6月14日

6月20日

6月25日

7月5日

體重

78

77.3

76.8

74.5

腰圍

82

忘了量

81

76

臀圍

109

忘了量

105

103

左大腿

62

忘了量

59.5

60

右大腿

63

忘了量

62.8

61

左小腿

忘了量

忘了量

43

42

右小腿

忘了量

忘了量

43

42

我是一個不太認真的記錄表

第一期結束後，我回顧這28天，其實並沒有很嚴格控制自己。飲食在導師的指導下，自己煮的時候，比較容易控制，但畢竟剛開始習慣還沒養成，所以每周會吃兩三頓放肆餐嘿嘿……

運動方面跟著視頻運動，感覺健身其實是一種習慣，所以我決定給自己三個月時間，續營三個月，希望能在飲食方面更控制自己、運動方面跟視頻保持一致的節奏，相信，如果做到了，會有比第一期更好的效果。。。

也跟教練立了個flag鞭策自己，希望有好的效果繼續跟大家分享我的續營經歷、收穫、成果等。

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