每次做不完的工作打包回家後，總會讓你喘不過氣來嗎？小心不斷削減睡眠時間，最後可能會讓你的壽命越縮越短，史丹佛大學的日籍睡眠研究醫師西野精治就表示，睡覺時間未達七小時，小心罹癌機率、死亡風險都會大幅提高。

睡眠最前面90分鐘，身體修復關鍵期

身為睡眠博士的西野精治，平常都將自己的睡眠時間固定在晚上10點到凌晨5點之間，他認為睡眠最開始的90分鐘，是腦部休息以及分泌修復身體細胞的生長激素的主要時間，此時一定要徹底熟睡才能夠幫助身體自我修復及排毒。只要每天都養成規律的睡眠時間，慢性的睡眠不足就能漸漸消除，但是若說到每天晚上該在多晚之前睡，他則推薦想要保持健康的人一定要在半夜12點之前就寢。

午夜12點到清晨5點之間不睡覺，罹癌風險大增

西野精治表示，人體本來就會因為受到紫外線傷害、空氣污染、食品添加劑過多等致癌原因，而開始產生癌細胞，但在初期癌細胞數量不多時，人體內的免疫細胞會自然將其吞噬、擊退，所以不會誘發早期癌症。但是到了午夜12點到清晨5點期間，免疫細胞的活性會降到最低，此時如果不睡覺或是睡眠不足時，都有可能會讓免疫細胞變得更加遲鈍，罹癌風險也就會大幅增加。

而根據日本睡眠學會資料，美國已有研究指出，當睡眠時間在6個小時以下時，女性的乳癌罹病風險會提高1.7倍，而男性前列腺癌的罹病風險也會提高1.4倍；而當睡眠時間縮短為5個小時以下時，人體免疫力更會退化到連感冒、流感等傳染性疾病都無法抗衡，罹病機率平均會提高4.5倍。研究者也提醒，進行預防接種的前一天更要徹底睡滿7個小時，否則注射疫苗後不但難以產生抗體，反而有可能讓疾病提早找上門。

除了罹癌外 失智、糖尿病也有可能上門

除此之外，西野精治也統整了多項與睡眠及疾病有關的研究資料，顯示出睡眠不足時腦部會沉澱大量的β類澱粉蛋白，使得神經細胞及腦部機能都迅速的退化，罹患各種失智症的機率也跟著提高。此外睡眠品質不佳，也會使身體對胰島素的敏感度降低，提高罹患糖尿病的可能。所以若想要保持健康，西野精治也提醒民眾要注意維持規律睡眠、睡眠的前90分鐘保持熟睡、不要晚於12點就寢，就能有效消除疲勞並打造一個健康不易生病的身體。

看看你的睡眠質量是好的么

1.能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；

2.睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；

4.早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；

5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

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