他98歲高齡仍健康少病，80歲時被評為全國健康老人，90歲時，還被評為全國才藝壽星；

他出身於武術世家，是國醫大師中少有的文武雙全者，九歲時就練習武術，一直堅持至今。1953年，曾獲全國武術表演優秀獎，2002年被授予中國武術八段稱號；

他就是第三屆國醫大師，甘肅中醫藥大學教授，享受國務院政府特殊津貼，全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師，甘肅省名中醫——周信有教授。

很多讀者好奇周老是如何在繁忙的臨床工作之餘來養生的呢？筆者總結了以下六點：

一、每日靜坐氣血通

周信有認為，常常靜坐對頤養精神非常有益。靜坐的理念源於《內經》，其與中醫學中心定則氣順、氣順則血通，氣血通暢則精氣內充、正氣強盛的觀念一致。靜坐可使煩躁緊張的心情得到鬆弛平靜，使體內壓力得以釋放，這對防老抗衰、防病健身大有好處。

方法是：首先，寬衣松帶，身體端正，頭朝前，眼微閉，唇暗合，牙不咬，舌抵上齶；前胸不張，後背微圓，上腹內凹，臀部後突；兩手仰掌，放置大腿上；兩膝不並，腳位分離。其次，呼吸自然，做到呼長而緩，吸短而促，求自然，不用勁，行於不經意之間，把精力注意到臍下。

【養生解讀】靜坐以清晨或臨睡前為宜，遠離嘈雜環境，一次最好不少於30分鐘，入靜後要特別注意放鬆頭部和面部。靜坐結束後，需互搓雙手，使之變熱，再按摩面部以活血。

二、細嚼慢咽養脾胃

周信有認為，常見的老年病如動脈硬化、心腦血管疾病、糖尿病等，多因營養過剩引起。因此，他十分講究飲食。他的大女兒介紹，每日父親吃飯耗時長，每口飯菜要咀嚼60下，再下咽。

【養生解讀】細嚼慢咽有利於唾液的分泌。唾液的消毒過程不僅在口腔中，還會在胃裡持續30分鐘。每口食物咀嚼30次，可使唾液與食物充分混合，自由基得到最大程度的清理，抗癌效果最佳。

唾液中含有一種能使人保持年輕的「口水腮腺激素」，能使人聰明、齒堅、肌強，這樣即使人到老年也會紅光滿面，不減青春活力。

三、飲酒不酗酒 三種中藥做藥酒

周信有每餐喜飲少量酒，但不酗酒。十幾年來，他常飲的藥酒主要用枸杞、生山楂、女貞子各50g，配以2.5kg高粱酒浸泡1周，該藥酒可以幫助降脂，軟化血管。

【養生解讀】每日中、晚餐飲2-3小杯，每餐不超過一兩。家人都愛喝這酒，三女兒還因此將體弱的身體調養好。他建議，老年人氣虛，可適當添加人蔘、黃芪或何首烏補血氣。

四、2∶2∶1 三種食材入湯 增強免疫力

除了藥酒，有碗湯，周信有家每日中午必喝。

這種湯葷素搭配，具體食材與製作方法如下：

將木耳、竹蓀、香菇按2∶2∶1的比例，再加上5-6個海米（海產白蝦、紅蝦、青蝦加鹽水焯後晒乾產品），一起熬15分鐘後食用。

【養生解讀】木耳益氣強身、活血、潤腸，竹蓀補腦寧神、降血壓血脂，香菇抗癌、補充氨基酸，海米補鈣，長期食用增強免疫力。

五、練書法 導引養生

周信有一生愛好書法，尤其到了晚年，練書法是其每天必修的功課。練

【養生解讀】我國古今書法家，長壽者頗多。練習書法時，需要指實、掌虛、腕平。書寫中上指關節隨著筆畫順序富有節律地運動，調節了手臂的肌肉和神經，並帶動身體其他部位舒緩運動，很好地體現了「搖筋骨、動肢節」的導引養生術之內涵。

六、唱京劇 吐故納新能養肺

周信有愛好唱京劇，晚年八九十歲時每周必有一兩個半天，約幾位老友到家中相聚，在京胡的伴奏下，引吭高歌。

【養生解讀】演唱京劇，講的是氣沉丹田(腹式呼吸法)，借鼻音而串腦後音引起共鳴，這就必然牽動丹田之氣，由會陰穴升經腎俞穴，穿玉枕直衝百會穴回上齒齦。這一升一降正是氣功所說的「周天」運行，能使任、督兩脈自然貫通，有助於脈搏頻率和人體內部功能的調整，有益於人體健康。

從西醫的角度分析唱京劇的好處也有科學道理，悅耳的音樂，通過感官傳到大腦，能使人分泌出一種有益於健康的激素酶和乙醯膽鹼等物質，可以對人的大腦和軀體產生重要的調節作用。

（圖片來源於網路，文中藥酒、食療方請在中醫師指導下服用！）

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