睡前做這四件事，排毒嫩膚，做永遠十八歲的睡美人 | 完美體態

第一步

選出你平常用的睡姿

第二步

對比下你的睡姿有什麼問題

1、軍人式

優點：較為安全的一種睡姿，脊柱排列正常，身體各個部分受力均衡

缺點：四肢擺放位置不對稱會影響體態健康

2、海星式

優點：有利於全身放鬆

缺點：雙手舉過頭頂，容易造成肩頸肌肉縮短僵硬，兩腿分開且外旋，易引起臀肌攣縮，不利於下肢血液迴流

3、旗幟式

優點：關節排列正常

缺點：一側手臂受壓影響血液循環，易向前倒而出現俯卧睡眠姿態

4、嚮往式

優點：四肢不受壓迫，易於入睡

缺點：骨盆腰椎旋轉不正，上側肩帶被持續拉長易出現疼痛

5、胎兒式

優點：原始狀態睡姿，安全感強，易於入睡

缺點：影響腹式呼吸， 脊柱易出現過度前屈

6、自由落體式

優點：無

缺點：最不建議的睡姿，影響呼吸、內臟功能，脊柱屈曲，頸椎扭轉，極易出現落枕、腰痛

第三步

查看改進建議與措施

1、睡姿的選擇

通常1和5是比較安全的選擇，但是需要做一些改進

1、建議手臂放鬆一些，可以放在腹部，肩膀高度需要擺放一致，膝關節下方墊一個不太高的枕頭

5、建議不要含胸低頭，腰不能過度彎曲，膝蓋中間夾一個枕頭，手臂放在身體側面或手臂前伸下方墊一個枕頭

2、枕頭的選擇

（1）高度：無論是仰卧還是側卧，首先使頸椎處於中立位

（2）硬度：不宜太軟，要給頭部足夠的支撐力，否則頸椎會逐漸偏離正中位

（3）形狀

經過人體工程學設計的枕頭肯定比普通枕頭更適合

喜歡仰卧或側卧應選擇不同的枕頭

不同狀態下也應有不同的選擇

3、床墊的選擇

人體在卧位時，不同部位所承受的壓力大小不同

所以應選擇具有足夠的支撐力和回彈力的床墊，會讓你的身體受力更加均衡

睡前瑜伽讓你更好地入睡

習練注意

01. 視頻包含的這6個放鬆體式，其中的頭碰膝前屈伸展坐式、貓伸展式、倒箭式都有詳細講過哦~忘記的戳體式名稱複習呀！睡前瑜伽只有一個要求，強度不要太大，如果出汗要等汗落再睡哦~

02. 這幾個動作的練習，能夠沉靜心靈，減去身體的疲憊感，對於失眠多夢的朋友們非常有幫助，每天睡前練一遍，能夠讓睡眠質量更高哦~

老規矩

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