夏天吃什麼能夠提升基礎代謝率？

昨天我們介紹了，辣椒能夠有效的幫助燃燒卡路里。沒看過的可以點擊主頁就可以看到啦！

我們知道，增加肌肉能夠增加基礎代謝率，吃得再多也不怕。但是對於一些剛剛接觸減肥的人來說，要ta練肌肉力量，肯定是效果甚微的。一個好的健身循環，才能讓減肥健身更有動力。

詞語解讀：基礎代謝率是指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下(包括消化系統，即禁食兩個小時以上)，維持生命所需消耗的最低能量。基礎代謝率是人體熱量消耗的主要三個途徑之一，約佔了人體總熱量消耗的65~70%，其他的分別是身體活動量和食物的熱效應（即消化作用）。

為了更好的方式減肥，保持健康身材，我們需要把我們的身體改造成一部「燃脂機器」（提高基礎代謝率）。不光要練，吃也很關鍵！

下面幾種食物，能夠幫助你在無形中提高基礎代謝率，媽媽再也不擔心我瞎折騰一個月啦！

吃富含鐵食物

鐵在體內是氧氣的載體，鐵不足會導致體內氧氣供應不足，致使脂肪分解酶的活性不足，從而導致脂肪難以燃燒，因此人體缺少鐵很難瘦下來。貝類，瘦肉，豆類，穀物和菠菜是極好的來源。 （建議從天然食材中攝取，一些補充鐵質的補劑，可能會讓鐵元素過度導致別的副作用）

維生素D

維生素D對維持新陳代謝的肌肉組織至關重要。不幸的是，研究人員估計，20％的人沒有在飲食中攝入足夠的維生素D。可以從海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉還有一些堅果中獲取維D補充。

喝牛奶

缺少鈣可能會減緩新陳代謝。研究表明，在無脂牛奶和低脂酸奶等乳制食品中的鈣，也能減少食物中脂肪的吸收。

吃西瓜

根據《營養學雜誌》的一項新研究，西瓜中的氨基酸——精氨酸可能促進減肥。研究人員發現在3個月內，飲食補充了精氨酸肥胖小鼠，體脂肪增加率下降了64％。將這種氨基酸添加到飲食中增強了脂肪和葡萄糖的氧化，讓更多的脂肪燃燒。除了西瓜，其他精氨酸來源還有海鮮，堅果和植物種子。

保持飲水

這個大家都知道，身體的所有化學反應，包括你的新陳代謝都取決於水。如果你缺水，那麼可能會減少2％的卡路里熱量消耗。所以夏天多喝一些水吧~~冰涼涼的也沒有熱量！

夏日炎炎，做一個吃瓜少年吧！

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