范冰冰瘦掉的12斤，換成我大概需要……4周？

蜜ちゃん

▼

看到范冰冰最近的照片，蜜醬忍不住驚嘆，瘦！而且據說照片無ps。

其實去年年末就有傳言說范冰冰減肥瘦掉12斤，具體數字真假我們不知道，但看來瘦身也沒反彈，如今照片中的人真的不是「范小胖」了。

↑「范小胖」時期

就連這兩天李晨在宣傳活動中調侃范冰冰是「胖妞」的時候，范冰冰也馬上糾正，「我已經瘦了！」

「我已經瘦了！」這也是蜜醬好想喊出的話！

不過，跟不少妹子一樣，周一到周五數著卡路里忍飢挨餓又健身，卻依然不瘦，蜜醬也只有心酸的淚水了。

最近反思，難道增肥都是在周末——癱著有零嘴，聚會有美食，精神放鬆，稍不注意就吃多了……

不過反過來思考，若真是這樣，周末不需要工作，不必使用大腦，甚至有時候都不必出門，少吃點會不會不胖反而瘦掉呢……

答案是，yes！

來自島國的美甲師石井裡奈也這麼想。不僅想了，還在諮詢後親身實踐。

於是，她第一周的瘦身結果是這樣的：

總體減重3.2斤，其中體脂肪率減少1%，肌肉量減少0.6斤。

這樣的結果讓蜜醬很羨慕啊。口算一下，一個周末3斤量，一個月可就是從「范小胖」到「范小瘦」的距離啊！

這位妹子參考的方法是「周末新斷食」減肥法，由東京的醫生小林曉子和藥劑師坂田武士建議並倡導。

小林院長擅長對應內科、皮膚科和女性的不調等生理問題，也著書提倡3日斷食法。藥劑師坂田則更重視「預防醫學」，是一位提倡不吃藥的藥劑師。

他們所推薦的輕斷食法能幫助日本小姐姐短期內瘦身，說不定也能幫你甩掉一丟丟肥肉。具體做法和依據又有哪些呢？

簡單來說，這是一個提倡「節食不節蛋白質」的短期瘦身法，操作簡單，不需要太大毅力。

一般提起節食，兩大問題是我們最苦惱的：一是餓到無力的身心痛苦，二是反彈。

周末新斷食法雖然稱為「斷食」，但並不是倡導極端進食，而是在斷食日以自制的奶昔等輕量飲食代替全餐，讓斷食更易進行，同時奶昔的飽腹感也幫助減少內心的空虛。

另外，該方法認為保持一定量的「蛋白質攝取」能夠幫助避免反彈。

很多妹紙都嘗試過極其極端且激烈的斷食法——全天不吃！結果幾乎都是反彈。

這主要是方法不對。另外，「很多人斷食的時候會以酵素飲料或大量水果榨出的果昔取代一般餐食，這種方法雖然是如今的主流，卻並不正確。原因在於斷食過程中大量攝取糖分，血糖值紊亂，反而會讓身體變得不易瘦下來，還會干擾自律神經。」小林大夫解釋道，「也很容易反彈。」

而「新」斷食法則提倡以豆漿、蛋白質、甜酒製成的奶昔為主要飲品。

甜酒富含乳酸菌、大豆含有大豆低聚糖，兩者對腸胃有益，幫助腸子掃除美容；蛋白質的補充則能幫助保持代謝。身體代謝不降低，只減體脂肪，不過量消耗肌肉，瘦身後也不易反彈。

輕斷食比較好進行，不需要太大心理建設，不考驗毅力，且斷食後還有一些附加的好處。

其中之一便是味覺變得更敏感，之後再吃甜食和重口會難免覺得勁道有些過大。有人因此也會有意識地調整飲食口味。

怎麼做？

雖然斷食看上去只要少吃就好，但是實際上短期的斷食過程還要分成3個階段：

1

·準備日·

正式斷食的前一天為準備日。這一天的早、中餐飲食盡量以易消化的魚肉和蔬菜為主，晚飯則進入斷食狀態，只喝斷食奶昔即可。

斷食奶昔：

斷食奶昔製作起來不難。

一個供大家參考的食譜：市面上可買到的蛋白粉20-25g，無糖甜米酒100ml，豆漿300ml混合即可。

SAVAS weight down 蛋白粉

輔助減脂不減肌肉款。內含大豆蛋白質，酸奶味道。336g 2500日元（約人民幣151元）

配合運動的塑身款，內含大豆蛋白、膠原蛋白、鈣、鐵等，奶茶風味。

210g 1200日元（約人民幣72元）

若沒有以上材料，則建議以類似分量的酸奶蔬菜果昔或大豆（以及大豆製品）濃湯取代。

雪印 megumi 酸奶

超市常見款，沒味道的半固體低卡酸奶。適合斷食期使用。

400g?240日元（約人民幣15元）

2

·斷食日·

正式的斷食期為接下來2日（一般就是周六、周日），6餐皆為斷食奶昔（或蔬菜飲品、大豆湯等替代品）。平時喝水或無咖啡因的茶都可以。

3

·恢復日·

最後一個階段為恢復期。剛斷食後最好也以易消化的食物為主，早餐中食用豆腐、蔬菜、納豆、水果等均可，午餐最好喝點粥，晚餐為斷食飲料。之後的日子恢復正常飲食。

是否有效，能瘦多少因人而異，但若本身腸胃不好還是要慎重嘗試。此外，斷食的時機也要有所注意，要避免生理期和生理期前，生理期2周後進行斷食會比較好。

方法get了，先祝蜜醬自己瘦下來（期待的眼神）。

往期精選

▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！