年輕人在這些問題上千萬不要犯錯！

中國臨床營養網（lcyycc）

今日推薦營養師

程振倩

《中國臨床營養網》專家顧問

山東省千佛山醫院營養科負責人，主任營養師，山東大學醫學碩士。

山東省臨床營養質量控制中心副主任兼秘書，中華中醫藥學會葯膳分會副主任委員，中國中西醫結合學會營養專業委員會常務委員等職務。

兼任山東省新泰市人民醫院營養科第一主任。兼任山東省中醫藥大學兼職副教授，長期從事臨床營養工作。

擅長：孕產婦營養、嬰幼兒營養、各種危重病人的營養等。

年輕人在這些問題上千萬不要犯錯！

文章內容整理自人民網·健康

「年輕就是資本，擁有無限可能。」人們常用這類勵志篇鼓舞年輕一代勇敢試錯，但健康容不得犯錯。據最新數據統計，19-35歲的青年胃癌症發病率比30年前翻了一番，越來越多的癌症正侵襲年輕一代。

其實，人人體內都有癌細胞。致癌因素是啟動癌細胞生長的「鑰匙」，主要包括精神因素、遺傳因素、生活方式、某些化學物質等。多把「鑰匙」一起作用，「癌症程序」啟動就越快，人得上癌的危險就越高。

癌症年輕化原因

值得明確的是，不良生活方式成為患癌的主要誘因。不良生活方式維持10年以上，患癌風險驟增。

飲食無常

從「癌」字的結構不難看出，患癌離不開三張「口」：一口不衛生的食物，一口污染的空氣，一口不潔凈的水。俗話說「病從口入」，年輕人經常想吃什麼就吃什麼，想什麼時候吃就什麼時候吃，不想吃就一口不動，挑食、暴食、節食太多，水果、蔬菜、飲水太少，營養攝入不均衡，晚間應酬多，都會增加患胃癌、結腸癌風險。

經常熬夜

英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30~50歲的癌症患者，發現99.3%的人常年熬夜，凌晨後才休息。熬夜加班、整晚聚會、通宵看劇打遊戲，這些惡習正在「掏空」年輕人身體。長時間的睡眠不足、作息不規律，容易造成記憶力減退、神經衰弱，還會帶來抑鬱等不良情緒，誘發甲狀腺癌、乳腺癌等。

懶得運動

現在上班族一坐就是一整天，回家後就窩在沙發或床上不起來。運動量過少的惡習還不斷向低齡群體蔓延，青少年手機不離身，休息時間不是上網就是打遊戲，長此以往，身體健康將告急。美國癌症協會研究顯示，一天保持坐姿6小時以上，早逝幾率將增加。久坐的男性易患前列腺炎，女性則易不孕。

抽煙喝酒

醫學證實，約80%的肺癌是由長期吸煙引起的。過量長期飲酒，可加重肝臟負擔，損傷肝臟代謝功能，誘發多種癌症，尤其是肝癌。陳萬青教授（全國腫瘤登記中心主任）強調，抽煙喝酒看似需要長時間累積才會出現不良反應，但如果很頻繁地接觸，癌症就會過早找上門。

壓力山大

與父輩和祖輩們生活閑適、壓力小相比，這代年輕人從小就承受著各種壓力，例如求學時期的成績壓力，工作後「上有老下有小」的養育壓力等。過早地接觸壓力，癌症發病也會提前。

多為自己攢「健康本錢」

年輕一代被寄予著夢想與希望，年輕雖有無限可能，但不應該拿自己的身體折騰。

致癌因素的積累是一個漫長過程，不良反應可能需要很長時間才會顯現。

年輕人要保證每年體檢一次。

年輕時期也要關注健康，主動提高癌症認知水平，養成良好的生活習慣，為將來不得癌做好防控。我們整合了專家觀點為大家送上一份年輕人的健康生活方式指南。

飲食新鮮多樣化

《中國居民膳食指南（2016）》建議，居民每天要攝入200~350克新鮮水果。上班族可以在每天上午10點、下午4點左右吃些水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃等，種類盡量多樣化。晚上最好回家吃飯，少點外賣，少吃紅色或加工肉類等，不要吃過夜腐敗的食物。

制訂飲水時間表

很多人一工作起來就忘記喝水，上班族可利用手機鬧鐘為自己制訂一個飲水時間表，保證每天2000毫升飲水量。不愛喝水的人可用花果茶等代替，但最好不要喝甜飲料、濃茶、濃咖啡等。

下午冥想10分鐘

經過大半天的緊張工作，上班族可在下午冥想10分鐘，放空自己，或泡上一杯茶，舉目遠眺。壓力和負能量爆棚時，應該調整呼吸，用平和的心態看問題。

作息規律不熬夜

中午最好閉目養神20~30分鐘，晚上應該11點前上床，睡前不要玩手機、看電視、喝咖啡或濃茶，可簡單運動一下，調暗卧室燈光，有助規律作息。如果有憂心事，難以入睡，可以將其記在本子上，留到第二天再解決，避免過度思慮。

辦理一張健身卡

一個人堅持運動很難，辦一張健身卡，逼著自己運動，也不失為一種好辦法。健身房內的器械可以滿足多種運動需求，健身夥伴的鼓勵也會讓運動習慣更持續。

《中國臨床營養網》編輯部

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