增肌重點：不要盲目追求重量

在健身訓練中很多人都熱衷追求舉得更重。但如果你不是力量舉或大力士類型的運動員，其實過於專註舉起更多杠片是沒有意義的。在健身健美界有這麼一句話：你的肌肉不知道你舉了多少重量，（Weight），只曉得它在承受多大的張力（Tension）。意思就是，無論你舉多重，如果你的肌肉沒有適當地感受到張力的話，怎樣訓練都是徒然的。

一個對於肌肥大很重要的因素：肌肉在張力下的時間 time under tension。舉例來說，假如你同樣卧推100公斤，2秒完成和5秒完成是不一樣的。前者肌肉張力下的時間只有2秒，而後者有5秒。如果你想要增加你的肌肉尺寸，最大化你每一下動作在張力下的時間會讓你的訓練更有效果。

貪圖重量，做得太重時會發生什麼事呢？

1.因為太重了你不得不使用作弊的動作，這會減少你在張力下的時間。

2.你不能在離心階段時緩慢、有控制的下降，也會進一步降低你在張力下的時間。

3.你會無法專註在肌肉收縮上，你必須要勉強的掙扎才能把重量舉起來。

4.你會使用許多其他的肌肉去代償，幫忙你舉起重量。

如果你這個重量無法做至少6下，那這樣的強度就是接近在訓練最大肌力，前提是你要保持正確的姿勢。否則它只是不良的訓練，不會讓你更強大，最後只會傷害到你自己。

建立肌肉這件事就是使用"重量"作為工具來增加你的肌肉尺寸如果你想要增加肌肉的大小，那就最大化你每一個反覆次數在張力下的時間。

你需要做的：

1.嚴格保持標準的動作。

2.控制動作在離心階段(下降)至少3秒。

3.精神專註在肌肉收縮。

4.避免關節鎖死，你的整個動作都是保持肌肉張力的。

這是否表示說不能有作弊的動作呢？也不一定，有時候使用作弊的方法仍然是有效的，但是如果你沒有先做好基礎，那你只是在騙你自己。返回搜狐，查看更多

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