甄子丹VS吳京，功夫巨星的鍥而不捨，秒殺一切小鮮肉
最近隨著吳京《戰狼2》的大火
居然甄子丹也跟著火了
很多媒體和粉絲又聊起了之前的一段經典打鬥
《殺破狼》里甄子丹和吳京的那場巷戰
52歲的著名功夫影星甄子丹
大家肯定都認識
2008年憑藉電影《葉問》
躋身巨星行列，人氣一路飆升
比搓衣板還明顯的腹肌
厚實寬展的背
鎧甲般的胸肌
世界頂級武打演員的身材
他在微博中說道：在極限特工電影里有來自各國的演員，大家展示最強的演技和體形互相較勁。作為一個中國演員我有代表的責任，想說外國的月亮不比我們的月亮圓的。他們有的能力我們也行。太累，沒時間，做不到等只是借口，真正的藝術不限國籍，皮膚顏色、地位、年齡。我可以你都可以！
他的微博引來了網友們的頂禮膜拜
50多歲的人，能有這樣的身材
真心牛逼！這比他年輕剛出道的時候身材還好啊
53歲的甄子丹都這麼努力！
意念和毅力是一個人成功的關鍵！
丹哥就是一個好的榜樣！
-這才叫男人！娘娘腔偽娘啥看到就噁心
-我要打十個！！！
如果不是粉絲的提醒，很多人都不知道
1963年七月出生的甄子丹馬上53歲了。
而50多歲歲的他武力不減。
50多歲的甄子丹都這麼努力
20來歲的我們 憑啥不努力
你還有什麼理由不運動起來？
給各位整理出一套運動動圖
趕緊虐起來吧！
三角肌
側平舉（練中束）
動作要領：手肘保持微彎，平舉不過頭
啞鈴趴飛（練後束)
動作要領：站著坐著都能做，手肘要朝上，不然鍛煉的是背部而不是三角肌。
單啞鈴上提（練前束）
動作要領：上舉時啞鈴不過頭，放下時不碰到身體，始終保持前束緊繃。
啞鈴推舉（綜合鍛煉）
動作要領：一定要身體挺直，啞鈴需要加重。
單手側平舉（練中束）
啞鈴上提（練前束）
動作要領：舉一次算一個，舉的高度和頭平行。
10個啞鈴推舉（綜合鍛煉）
動作要領：一定要身體挺直，啞鈴需要加重。
胸肌
雙杠臂屈伸，鍛煉胸肌外緣和下緣的最佳動作！
上斜俯卧撐，鍛煉胸大肌的初級必備動作！
上斜杠鈴卧推，可鍛煉到胸肌上緣，讓胸部更飽滿。
啞鈴飛鳥，鍛煉胸肌內縫，給你誘人的事業線！
拉力器下拉，可充分鍛煉到整塊胸大肌，尤其是下緣，效果非常好。
拉力器水平夾胸，強烈刺激胸大肌，尤其是胸肌內縫！
坐姿夾胸，讓你的事業線更清晰！
史密斯杠鈴卧推，練習胸肌中部的經典動作！
啞鈴上斜卧推，跟杠鈴上斜卧推類似，可鍛煉到胸肌上半部！
啞鈴聳肩
俯身側平舉
三頭肌
頸後啞鈴臂屈伸
三頭肌臂屈伸
羅馬尼亞硬拉
小腿
站姿提踵
50多歲，在傳統觀點裡本應是人體肌肉水平下降的一個巔峰
但是他卻依舊維持著一個「逆生長」的姿態，令人無比敬佩
但是「逆生長」並不是他的專屬
他叫Monohar Aich，今年102歲，仍然有著令人羨慕的肱二頭肌。
這是他90歲時的照片，完虐大部分健美者！
即使是現在，他仍然不忘每天鍛煉。
他叫Charles Eugster，今年96歲。
87歲才開始健身的他，是世界上最年長的健美者
誰說中國人不可以？
93歲的廣州人沈華沈大爺告訴你，只要熱愛，沒有不可以！
93歲的引體向上。
專註，沒有不可能。
180公斤的硬拉？79歲的「素食健身老大爺」說，這不是問題。
為什麼他們可以「逆生長」？
因為健身與堅持！
衰老無法避免，但健身能讓人「逆勢生長，榮光換髮」
健身能讓機體代謝旺盛，適應力強。即使時間讓身體衰老，但是健身者堅韌的身體也能保持足夠的活力。
不僅如此，健身也能讓人遠離各種慢性疾病。甚至有一定的「抗癌」作用。
甄子丹說：真正的藝術不限國籍，皮膚顏色、地位。
其實，健身也不分年齡，只要你願意，時間就在你的掌控之中！
有什麼健身項目是可以終生收益的？
慢跑、快走
定期慢跑或者快走能安全有效運動全身肌群，提高身體新陳代謝，保持旺盛精力
快走慢跑還能強健骨骼、控制體重。
核心訓練
核心訓練能夠有效降低骨質疏鬆帶來的腰腿酸痛
保持良好正直的體態
讓人更顯年輕
平板支撐就是非常好的核心力量訓練法
其他比如綜合力量訓練等也具有延緩衰老的功能。
生命不息，健身不止。這是我們的約定
※馬特達蒙一個敬業的演員，應該是一個可以隨意控制自己體重的演員
※三角肌後束：仰卧繩索反向飛鳥
TAG:增肌減脂那一刻 |
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