這大概是性價比最高的護膚門道了！

上次喵咕和大家聊了熬夜的話題，有小仙女評論說「

算來算去還是睡覺最便宜

」，不能更有道理！確實，不管買再多的護膚品，用再貴的彩妝，

真正想要好氣色還是得靠好的睡眠

！

不過一到七八月份，喵咕的睡眠質量就大打折扣。晚上在床上烙煎餅，各種輾轉反側；白天幹什麼都提不起勁，宛如一隻廢喵！

不過喵咕這種還好，只是

很難進入深度睡眠，睡眠質量不高

。我身邊還有朋友是

不到後半夜睡不著

的，躺平數水餃也沒什麼卵用，然後她就爬起來打王者去了……咳咳，跑題了，喵咕想說的是

，

很多小仙女都有

睡眠狀態差的煩惱

吧

！

讓我們來看看到底為什麼會這樣吧！

修仙的無奈

◆ 天氣原因

當

夜間氣溫超過25℃

時，人們的中樞神經系統會比較興奮，試問你整個人跟磕了葯似的怎麼可能睡得著呢……萬一碰上

雷雨天氣

，吵得人心慌，就更難以入睡了。

◆ 飲食原因

飲食也是需要注意的方面，

晚餐吃太多不消化

，胃脹脹的怎麼睡得著啊！要是白天喝了

奶茶、咖啡或者有服用瘦身葯

等保健品的習慣，都可能導致中樞神經的興奮，睜眼到天明很正常啊！

◆ 生理原因

有的人到了晚上就特別容易燥熱，感到疲累，按照中醫的說法就是

氣虛

。如果經常熬夜，

晚上11點到凌晨1點

還不睡的話，肝火太旺，心腎不交，時間久了就容易失眠。

◆ 心理原因

心情緊張、抑鬱，壓力過大

也容易造成睡眠質量問題。這種情況大多發生在加班黨、考研黨、失戀黨身上，因為心情焦慮而沒有辦法很快入睡，甚至出現失眠現象。

◆ 娛樂原因

這一part為什麼放在最後講，你們心裡還沒點數么！天天

玩手機追劇到後半夜

，當然容易精神振奮到睡不著啦！別再說什麼熬夜是因為睡不著，你先扔掉手機安靜地躺下再說好嘛！

睡個好覺 so easy

▌ 建立規律的生物鐘

晚安這句話可不只是說說而已，有多少人道完了晚安，又去玩手機了……想要有個好的睡眠，

改變自己的作息習慣才是最治本的

！

如果上了床，就不要再碰

電視、電腦、手機、kindle等各種電子產品

，躺到床上就意味著你要睡覺了。在準備入睡的時間裡，

盡量放鬆，不要再想很多有的沒的

，或者

學會慢慢重複腦中出現的字句，調整到0.5倍速甚至更慢

。脫離了外界干擾，睡著對你來說可能不是那麼難。

最好

建立起規律的生物鐘

，比如

23點入睡，7點起床

，堅持一段時間後，你的身體就能適應，慢慢的到了23點左右就會開始產生困意。如果你每天作息時間相差很多，就相當於每天都在倒時差，白天沒精神，晚上睡不著也正常。不要把它想成很難的事情，重在堅持！

助眠小助手

Sleep Cycle App

它被評為

最好用的智能鬧鐘

。如果設定了7點要起床，它會在6:40-7:00之間喊你，挑選

最淺睡眠時間點

，雖然測算睡眠周期的原理喵咕也不是很清楚，但試了幾次以後發現被叫起床的時候確實不會覺得很困，也是很神奇。

蝸牛睡眠 App

能夠記錄你的睡眠狀態，生成

睡眠分析報告

，直觀地讓你了解淺睡、深睡的時間長度。它也有智能鬧鐘功能，但是感覺沒有Sleep Cycle好用。

能記錄夢話

是它的亮點，不過喵咕每次都聽不清自己到底說了啥。遺憾的是

廣告比以前多

了。

小睡眠 App

這個App平時

學習和工作的時候也可以用

，不局限於催眠功能。應用

白噪音遮蔽效應

，提供80多種自然的聲音，最多可以把

三種聲音組合

起來，可以定時所以不用擔心耗電問題。喵咕很喜歡雨打芭蕉、紅泥小爐和沸騰的湯的組合，伴隨著聲音能很溫暖地入睡。

 靜界 App

喵咕當初是正好看到限免下著玩的，平時要12元，有點貴了，感興趣的話可以等下次限免！九種大自然聲音配合

δ節拍或者θ節拍的腦波

，可以有效緩解焦慮情緒，讓人的心情得到放鬆，幫助

快速入眠

。如果需要

專註學習或者工作

，可以配合

β節拍的腦波

集中注意力。

▌ 營造舒適的睡眠環境

有些小仙女

對環境變化很敏感

，不談出門旅遊、工作出差會造成生理上的難以入睡，哪怕

卧室燈光強了一些或者宿舍吵了一些

就很難睡著，而困意慢慢消失後就更難入睡了，這點喵咕也深有體會。

夏天還經常會有

晚上熱醒

的情況，一般空調開

26-28度

比較合適。而且喵咕

不建議大家開整晚的空調

，人體在深度睡眠狀態體溫會下降，空調一直吹容易感冒，反而睡得更不安穩。

助眠小助手

Ohropax 防噪音耳塞

參考價格：39rmb

一般人選soft款就夠了，如果

耳道比較小的話可以選mini soft款

，這種耳塞如果尺寸不對就幾乎沒效果的。一盒五副，還是很耐用的。一定要嚴格按照官方使用說明操作

，

塞之前要搓成細細一條，再迅速放進耳朵里，等它自己膨脹堵住，那一刻世界都安靜了！

Quies 蠟丸降噪耳塞

參考價格：48rmb

蠟丸耳塞是它家的經典款，用的時候把外部保護的毛層揪下，然後揉捏成你想要的形狀塞進耳朵，

不能深塞進耳道

哦！它能隨耳溫改變形狀，不會對耳道產生壓力。一盒有8副，也不用清洗，反覆使用等蠟丸變小變硬後扔掉就好。

花王蒸汽眼罩

參考價格：79rmb

花王家的蒸汽眼罩是網紅啦，有多好用也不用喵咕講了。如果

出門旅遊或者到了陌生環境

喵咕是一定隨身帶個幾片的，既能遮光又能熱熱的讓眼部放鬆下來。喵咕最喜歡的是柚子香味，聞著心情都會變好，洋甘菊味也不錯的，看個人喜好啦！

KIRIBAI 桐灰化學天然紅豆蒸汽眼罩

參考價格：68rmb

這款眼罩性價比很高，能

反覆用200多次

。花王那款畢竟是一次性的，如果在家裡天天用還是有點奢侈了。用之前放微波爐里加熱30-40s，敷眼睛上熱熱的又很濕潤，紅豆香味也很容易讓人平靜下來。

唯一的缺點就是沒有綁帶，要平躺著敷

，喵咕是無壓力啦，有的小夥伴可能不習慣。

Slip 真絲眼罩

參考價格：288rmb

不要以為眼罩只是用來遮光就可以隨便挑一款，

觸感舒服很重要

。Slip能靠著真絲枕套和眼罩火遍全球，確實有獨到之處。這款真絲眼罩厚度正好，帶子鬆緊也適中，關鍵是摸起來就跟第二層皮膚一樣，軟滑細膩，睡覺都變成了值得期待的事情。

iluminage 銅離子舒眠美容眼罩

參考價格：280rmb

據說這款眼罩具備

抗皺效果

，氧化銅織物能呵護眼睛，好神奇的樣子，不過喵咕還是更注重即時使用感。面料就是

真絲觸感

，綁帶不會覺得勒得很緊，新版的抽拉式比舊版的尼龍搭扣要更方便。

遮光性能非常好，比slip還要好一點

。

pureLUX comfortcool 凝膠記憶枕

參考價格：368rmb

這款枕頭夏天用很舒服，尤其適合像喵咕一樣容易感到燥熱的小仙女。記憶枕本來就適合各種睡姿，能減輕頸椎壓力。再

覆蓋一層凝膠，自帶清涼感

，再也不會覺得枕頭悶熱，難以入眠。就是平時保養麻煩一些，

枕芯不能洗，用吸塵器清理

就行了。

▌

謹慎選用助眠產品

如果真的用盡各種辦法也沒法平靜下來，很難在躺到床上的30分鐘內睡著，也可以藉助一些產品來入睡。

千萬

別吃安眠藥

！安眠藥是有依賴性的！包括

褪黑素，也不建議

，有的人喜歡靠這個倒時差，明明有更好的選擇啊！幹嘛一定要挑這種可能有副作用的產品！

助眠小助手

This Works Deep Sleep 睡眠噴霧

參考價格：179rmb/75ml

淡淡的薰衣草味道聞著很靜心，噴枕頭上就行，

噴兩到三下

，太濃了反而熏得難受。不是重度失眠患者的話像喵咕一樣選擇普通版就夠了，要是擔心普通版馬力不足，還有

plus+

的版本可供選擇。

Bath&Body Works 睡眠噴霧

參考價格：80rmb/156ml

美國主打天然的平價品牌，在香氛方面很有研究。噴霧有150ml，很耐用。選用薰衣草和洋甘菊的精油配方，睡前噴一點在枕頭上安神減壓，聞著這個香味入睡很快，也確實能提高睡眠質量。

Cowshed 牛舍沉睡牛睡眠噴霧

參考價格：219rmb/100ml

Cowshed早期可以算是水療品牌，後來提倡將天然香薰精華和護理產品相結合。這款睡眠噴霧添加了

薰衣草、檸檬、依蘭、橙花等多種精油

，能起到舒緩心情的效果，睡前噴一點在枕頭上，會很容易平靜下來。

Badger 貝吉獾薰衣草助眠膏

參考價格：38rmb/21g

一打開蓋子就有很濃郁的

薰衣草和姜

的味道，不喜歡這兩種植物的妹紙還是別執著於這款助眠膏了。用手指沾取塗抹在

太陽穴、人中、耳後

等部位，

手腕、脖子

也可以塗，用了這個困意來得比較快，也容易睡得沉。

Dream Water Sleep 睡眠水 

參考價格：98rmb/4瓶

這個睡眠水是保健品不是藥物，但是含有褪黑素，所以

不建議大家把它當做長期救星

。

睡前半小時

喝一瓶，然後不要再進行任何娛樂活動，靜靜地培養睡意，自然而然就能睡著了。第二天也能輕鬆起床不會昏昏沉沉的。水果口味喝起來也不會覺得奇怪，現在還有

便攜沖泡裝，每袋是口服液成分的一半

，可以根據自己需求選擇啦！

ZzzQuil 助眠膠囊

參考價格：158rmb/48粒

這款軟膠囊不是安眠藥，是天然植物成分提取的，不會產生依賴的。

12歲以上才能吃

，還有

哮喘、慢性支氣管炎、心臟病等病症的要先諮詢醫生

哦！如果是深度失眠患者，可以考慮試試這款助眠膠囊，比褪黑素要安全很多，看美亞上面的好評那麼多，說明也是有效的！

Artemis Deep Sleep Tea 深度睡眠茶 

參考價格：139rmb/30g

Artemis深度睡眠茶不含咖啡因，不會產生依賴性。主要成分是纈草、檸檬香蜂草、西番蓮等等。

纈草有鎮靜作用

，對緩解焦慮和心理壓力也很有效果。因為茶葉本身是比較細碎的乾花草，

泡的時候可以自己手動過濾一下

。

Twinings 川寧洋甘菊茶

參考價格：28rmb/30g

偶爾覺得白開水淡而無味又不想喝咖啡的時候，喵咕就會買幾包川寧回來泡泡。它家的花果茶很香，洋甘菊相比之下沒那麼好喝，但是洋甘菊比較溫和，能夠讓人放鬆鎮靜下來，比較適合睡前飲用。如果不習慣這種味道，

加點蜂蜜

會好很多。

推薦睡眠質量不太高的人試試這些方法，因為有個體差異，喵咕也不能保證都有用哦！如果

真的是很嚴重的失眠，還是去看醫生比較好

呢！大家還有什麼

有效的拯救失眠星人的小偏方或者好用的產品

不？別忘了

liu言

分享給喵咕醬啊！

（圖片均來自網路）

zan我的都能睡個像棉花糖一樣甜甜的覺哦~

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