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這是最好的降糖方法,不費力、不花錢,幾個小改變事半功倍

散步是最受糖人們歡迎的運動方式,很多時候在吃完飯後,出門散步就可以讓餐後血糖回歸正常值,它也是當之無愧的最佳降糖法。其實散步過程中也有很多需要注意的細節,糖人們如果可以做到的話,真正可以讓運動事半功倍。散步有很多種方式,一般分為緩步、快步、疾步和自由步等。今天塔哥就跟大家聊一聊糖人如何散步才最完美。

一、姿勢很重要

糖人們在散步的時候,頭部要正並且抬高,頸部放鬆,兩隻眼睛注視前方,保持自然狀態。肩膀向下向後放鬆,挺胸,不要駝背。腹肌輕輕收縮。放鬆手臂並且前後自然擺。步伐舒適自然,採用大小適當的步伐。

散步姿勢正確,才能不覺勞累和有利達到鍛煉的目的。如果姿勢不正確,不但容易疲勞,還會出現對機體某一部分的傷害。行走時,頭和上半身及雙臂可以輕輕搖擺,但不能動作過大,以免行走不穩和引起疲勞。

二、散步法分類

1、普通散步法

每分鐘約行60~70步,適合60歲以上的老年糖人及血糖不穩定的糖友。每次散步行走30~50分鐘,每天走2次,上午10時以後或下午4時以後,也可晚上7時以後,散步不會引起低血糖反應,可穩定情緒,消除疲勞,非常有利於穩定血糖。

2、自由步

散步時完全隨意,且走且停,時快時慢,有同行者則邊走邊談。或走一段路後停下來休息一會兒,再接著走。這種散步方式對各種糖人都適合,使人感到輕鬆愉快,不勞累,但運動量比較小。

糖友還可以採取其他散步形式與自由步結合進行。

3、快速步行法

每分鐘約行120步左右。快步走適合60歲以下的糖友。快步走易引起低血糖反應,運動時要攜帶一些糖果,在感到不適時食用,可防止低血糖反應發生。快步走不要一開始就快行,要先慢步,過一會再快步走。

當感到情緒低落,對什麼事情都提不起勁時,不妨快步走上十幾分鐘,就能使心理恢復平衡。

4、疾步

每分鐘走150步以上。此運動形式適合於身體比較健康、血糖波動不大的糖尿病患者,尤其適用於輕型單純飲食治療的糖尿病患者。

5、快慢步行

步行速度可採取快慢結合的方式,先快步行走5分鐘,然後慢速行走(相當於散步)5分鐘,然後再快行,這樣輪換進行。步行速度亦可因人而異。

身體狀況較好的輕度肥胖患者,可快速步行,每分鐘120~150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110~115步;老年體弱者可慢速步行,每分鐘90~100步。開始每天半小時即可,以後逐漸加大到每天1小時,可分早晚兩次進行。

6、定量步行法

在30度斜坡的路上散步100米,以後漸增至在50度斜坡的路上散步2000米,或沿30~50度斜坡的路上散步15分鐘,接著在平地上散步15分鐘。

此法適用於糖尿病、心血管系統慢性病和肥胖症的患者。

7、摩腹散步法

一邊散步,一邊按摩腹部,適用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

8、擺臂散步法

步行時兩臂用力向前後擺動,可增進肩部和胸廓的活動,適用於呼吸系統慢性病的患者。

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