60％的癌症改善生活方式可以避免，預防腫瘤有10招！

預防腫瘤有10招！

來源： 好大夫在線

有人和我說，「楊大夫，您看我家老太太，一輩子抽煙、喝酒、不運動，什麼壞習慣都有，活到99歲才走。但您看我哥，啥壞習慣都沒有，怎麼這麼年輕就得了肺癌了呢？是不是這玩意根本防不住啊？」

60%的癌症改善生活方式可以避免

我的確部分同意這種觀點，癌症不是靠某些食品或藥品就能完全預防的，但上述朋友的疑問還是屬於個例並不代表普遍現象。因為我國的研究表明，大約60%的癌症可以通過改善生活習慣和環境而避免。

要知道，我們的身體中每時每刻都有腫瘤細胞生成，只不過被我們的免疫系統及時消滅掉了。如果我們一直用自己的壞習慣去挑戰「免疫系統」的極限，它早晚可能撂挑子。

「免疫系統」一旦鬆懈，腫瘤變異細胞就可能長時間接受不良刺激刺激，最後演變成癌細胞。我們能做的，就是當知道某些方式可以降低一半甚至更多的患癌風險時，堅持以這樣的方式生活。

美國人預防腫瘤10招

在美國癌症研究中心AICR的官方網站上，明確規定了一些預防癌症的方式，具體如下：

控制體重，否則腫瘤更「眷顧」胖子

建議大家在不出現體重過低（BMI＜18.5）的情況下儘可能控制體重在正常範圍內（正常BMI：19~25）。體重過高和過低都不健康，但現在人超重的可能性更高。當體重上升時，胰島素分泌的負擔也會增加，胰島素本身和糖尿病、腫瘤的發生都有一定相關性。

BMI = 體重(公斤) / 身高2(米2)

運動起來，否則容易被癌症追上

適當的運動已經被證實，能夠降低大部分癌症的發病風險，例如結腸癌的發病風險會隨著運動的增加而降低。運動能夠增強免疫力，調節機體代謝水平，加快血液循環以加速排泄出代謝廢物。

不是說需要咱們和運動員一樣高強度的運動，每天30分鐘的運動即可，比如慢跑、快步走，如果再霧霾比較嚴重的日子，我們可以換成室內運動，如跟著視頻跳健美操。

建議每天至少進行30分鐘的鍛煉。

少吃甜，小心那是糖衣炮彈

一定要控制含糖飲料，高熱量食物（如油炸食品）的攝入。

控糖控高熱一方面是通過控制體重，而減少腫瘤風險，另一方面是因為腫瘤喜歡「吃糖」，長期糖水的餵養會把腫瘤喂得白白胖胖。

國際上一般認為，每天攝入糖要小於50g。

飲食品種要多樣，營養均衡是王道

飲食中不能缺少蔬菜、水果、穀類和豆類食物。

人體需要多種維生素和微量元素，這不是某一類食物就能補充的。所以還要盡量保證飲食多樣化，最簡單的方法是數顏色，一天吃3種至5種顏色的食物是最好的。

少吃紅肉，它只會拉近你和癌症的距離

減少紅肉（如牛肉、羊肉和豬肉）攝入，避免食用加工肉類。

哈佛大學沃爾特教授主持進行的一項歷時6年的研究發現，每日進食約5盎司（約150g）紅肉的女性患結腸癌的風險比每日進食少於1盎司（約30g）紅肉的女性高150％，而且紅肉攝入量越高，患癌症的風險越大！

世界癌症研究基金會的報告建議，如果飲食中非要包括紅肉的話，每日攝入的紅肉量限制在80克以下。

禁煙限酒

抽煙是百害無一利的事，就不再贅述。對於喜歡喝酒的人，男士一天不要超過2個酒精單位，女生不要超過1個酒精單位（1酒精單位=10ml純酒精，約相當於360ml啤酒，150ml葡萄酒或45ml白酒）。

少吃高鹽或腌制食品

人們如長期攝入高鹽飲食可引起慢性胃炎，胃酸分泌減少，細菌過量生長，促使硝酸鹽還原為亞硝酸鹽亞硝酸鹽與食物中的氨基酸和低級胺類發生反應，可形成具有致癌性物質，從而增加胃癌的發病風險。腌制食品則直接帶有亞硝酸鹽，所以也要少吃。

建議每人每天的鹽攝入量應不超過 5 克，也就是約一啤酒瓶蓋的份量。

防癌保健品萬不可信

不要服用任何標榜「防癌」的藥劑（主要指市場上大量的防癌保健品）。很多保健品里成分含量不明。比如一些女性服用的「女性保健品」，服用完的確皮膚緊緻有彈性，胸部豐滿，臉頰紅潤了，但實際上是因為裡面摻入了雌激素。雌激素對很多腫瘤都有促進作用，如乳腺癌，子宮內膜癌等等，所以這些「保健品」一定不要亂吃。

母乳餵養好，母嬰都受益

建議純母乳餵養最好持續6個月以上，隨後再逐漸添加輔食。母乳餵養不僅為嬰兒提供了在這個世界上生存的最初的保護，對母親的健康也是極為重要的，可以幫助母親恢復和維持健康體重，同時預防乳腺癌、卵巢癌、風濕性關節炎、心血管疾病、糖尿病等疾病

腫瘤患者治療後，也應遵循預防癌症的膳食和生活方式指南。

小提醒

預防是一方面，更重要的是癌症篩查。癌症有很多種，每種癌症的篩查項目也不同。明智的選擇是先弄清楚自己可能屬於哪種癌症的「高危人群」，如家族中有多人患乳腺癌就重點篩查乳腺癌，長期吸煙、長期接觸有毒有害氣體的人就重點篩查肺癌等等。

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