幾個關於健身的無情事實，你知到嗎？

不是隨便練就會長大肌肉

「跑步會長肌肉嗎？怕長肌肉，不跑步怎麼減肥？」

事實是

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不知道有多少無辜的人，因為這樣的形象不敢健身…然而，健美選手們表示：你不健身，這黑鍋我不背！

健美和健身是兩件事！想要練成健美選手這樣，每天幾乎要把所有的精力都投入到訓練和飲食上，每天連續幾個小時的訓練、花心思準備食材、忍受訓練時的痛苦，而這都是平常下班下課訓練一小時的我們，遠遠沒法想像，也無法輕易達成的事情！

之前也和大家分享過，有位維密模特，過去曾是專業運動員，卻也沒有因此看出大肌肉呀～

所以，想要瘦，還要瘦的好看？那就毫不客氣的練起來吧！長大肌肉才沒有那麼簡單！因為不想長肌肉，就不敢健身，這句話就和「我想學網球可是怕打進溫網」一樣啦！

2健身＝練肌肉

有些人覺得，健身＝舉鐵！不舉杠鈴、不做重訓的健身，不叫健身！

確實，以重量訓練練肌肉，確實是很多人的訓練方法，但這單單只是健身的一部分而已～

事實是

健身其實包括了這些

力量訓練

力量訓練通常以較高的技巧和爆發力為主，在做力量訓練的時候，一定不要簡單的模仿職業運動員的動作，而是更多的學習技巧性，初期學習的時候通常以動作掌握為主，否則很容易造成傷病。

增肌

通過阻力訓練，孤立刺激受訓部位的肌肉收縮，達到增大該部位肌肉的效果。

減脂

塑形

塑性包括了很多方面，不單純指減少脂肪或者增加肌肉，更多的是塑造一個更美的形體上，其中還包括由於不良習慣造成的形體問題、體態糾正等等，利用外部重量或是自身體重訓練都可以達到效果。

體能

體能訓練不會拘於一種訓練形式，因為體能訓練幾乎包含爆發力、耐力、柔韌性、協調性等，更多的發展肌肉功能以及個人體能的極限。

只要做的正確，健身除了帶給我們更有力、健康的身體，更好看的外表，還有更自信的內在！健身，不只是練練肌肉那麼簡單，健身有多迷人？實際試試就知道啦！

3訓練強度越大越好

一些操之過急的同學們，想要訓練效果更快顯現，選擇更大的重量、或是更強的運動，來鞭策自己，然而，並不是強度大，就是好。

事實是

身體的肌肉是很奧妙的，比如，要練肩部三角肌，如果用這個姿勢訓練

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卻拿著過重的重量，因為重量太大，肩部無法負荷，反而會使用到太多的手臂肌肉，最後，不僅沒有練到目標部位，還容易受傷，或是無形中把自己不打算訓練的地方練壯了！

健身是要動腦子的事情，腦子控制肌肉，所以，除了一股腦的使勁，其實更多的還有研究出適合自己的一套訓練方式～胡亂餓肚子、天天跑五公里、不明確目標而亂舉鐵，這都是健身小白初次入門容易遇到的問題，這麼一來容易傷身又無效！其實只要做點功課，健身真的沒有大家所想的那麼遙不可及！

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