三個動作練出胸中縫，散發你的男性荷爾蒙

健碩的胸肌是完美身材的首要標籤，所以大部分人在參與健身時，最先選擇的就是對於胸部肌肉的鍛煉。

在訓練初期，我們更多的考慮的是如何練出更寬厚的胸肌，但卻忽視了如何讓胸肌的輪廓更明顯，看起來更有立體感。

很多人在進行胸部鍛煉的時候，忽視了胸部中縫的鍛煉，而完美的胸型，就是胸肌中縫兩側厚度與整個胸肌相一致，中縫又窄，宛如一線。

那麼如何練就完美好看的胸型呢？首先我們要了解胸肌中縫太寬的原因。

胸肌中縫太寬主要是因為塊狀胸肌不夠寬和胸肌厚度不夠這兩個原因。

胸大肌的寬度大小往往取決於你先天骨骼的大小，這就說明胸大肌的寬窄很大程度受限於先天因素。

另一方面，胸肌厚度是胸大肌發達與否的基本標準，薄薄的胸部一定不會練出明顯的胸溝，更不用說什麼立體。

在健身房中，有很多動作都可以鍛煉我們的胸部中縫，你可以嘗試下面三個動作來鍛煉你的胸部中縫。

一、蝴蝶機夾胸

蝴蝶機夾胸加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化，可以很好地刺激整個胸縫。

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這個動作採用的是「橋」式動作，動作中使雙肘相觸，故動作幅度可更大，安全性更好。

二、平卧啞鈴飛鳥

進行這個動作時，首先身體仰卧窄凳上，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動作過程中避免因為助力而勾起頸部使頭離開凳面，這有可能使頸部產生疼痛。

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下放啞鈴時集中注意力在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。

上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免借力於肩背。

三、拉力器飛鳥

身體立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分。

嘗試兩種變化式動作，可以讓胸部運動的幅度更大，可以嘗試一組動作左臂在上，另一組動作右臂在上，或雙臂交替上下。

注意動作中身體不可過分前傾，否則鍛煉重點會變成三角肌後束部位。

但是，當我們進行這些動作之前，首先要將基礎動作練習紮實，只有科學正確的動作，才會帶給我們意料之中的效果，甚至是意料之外的驚喜。

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