24歲妹子從145斤減到100斤，胖妞逆襲成美女

我叫玉婷，今年二十四歲，體重最重時有145斤，加上虛胖整個人看起來肥肥的，人送外號：胖妞。其實在變胖之前，我也曾有過「瘦」的生活，但是三年前一次生病，吃了含有激素的葯，體重就不受控制起來，慢慢的我從形象還算不錯的那一類，轉變成了一個沒有什麼故事的女同學」。

今年3月份我開始減肥，用了4個月的時間減到了現在的100斤，想知道我是如何減肥成功的嗎，現在我為大家分享過程。

其實減肥並不難。我非常欣賞的一種減肥方法，叫馬羅挖起。它是目前瘦身領域最先進的一種減肥方法，是關於如何讓自己不節食、輕運動、不吃藥、不打針、不使用任何減肥產品就瘦下來的方法。不清楚的可以在網上找找，總之，任何減肥方法都必須在安全、健康、易執行的前提下，才能真正的減肥成功.

一、飲食習慣

1、早餐的吃法

我的早餐是脫脂牛奶+燕麥片+黑芝麻+蜂蜜水，有營養+飽腹感+除便秘+促進新陳代謝的作用，而且也不會胖。

燕麥片有飽腹感，過幾小時也不會有飢餓的感覺~

黑芝麻可以解決減肥過程中的便秘問題；

蜂蜜水可以舒緩腸道，而且最好是溫水，要適度，喝多了也不好。

總之，早上多吃點，有利於學習和工作，而且身體也不會儲存太多能量。

2、建議午餐：

中午一定要吃得好，營養均衡，不過不能暴飲暴食。中午吃多點，下午到晚上才不會饞嘴，而且到睡覺前基本能消化了~另外我還買了普洱茶，刮油的，白天都會泡一些喝。

3、建議晚餐：

我個人而言晚上都不吃主食的，會比運動30分鐘更有效，有一次沒頂住誘惑吃了火鍋，回來漲了好多~~淚奔，還是要剋制住啊~~一個減肥多年的女生告訴我，晚上餓表示身體在消耗脂肪，說明在瘦。一定要忍住不要吃多餘的任何東西。

不能吃一頓是餓一頓這樣子的，身體也需要新能量，暴一頓的熱量更容易轉化為脂肪，反彈更快。所以說不吃飯是沒力氣減肥的，也不利於新陳代謝。

二、關於運動：

1、運動量不能過激過大，一來容易傷害身體；二來一旦身體進入自我調節保護機制，就更加難減肥了~

2、個人認為，慢跑是最好，最普適、最易操作的減肥方法，每天晚上飯後跑一跑。

我現在的生活比較規律啦~每天跑個四五公里都是正常的~

3、慢跑開始後的十分鐘都在消耗體內的糖原，只有跑時間久一些，才開始消耗脂肪，跑的時候以有氧為主，不要氣喘吁吁的，這樣才能消耗更多脂肪。再說咱們又不是運動員，跑太快也沒必要啊~

4、跑步時，一定要保持穩定節奏，速度變化不宜過大，否則身體受不了，經常半途而廢。

一上來就衝刺跑1km，然後上氣不接下氣地說「我跑不動了」，其減肥效果，遠不如慢慢跑2km。

減肥成功後我的身體體質也變好了，現在少穿幾件衣服也不會凍感冒了，失眠沒了，精神頭兒足；精神好了，辦事效率高。

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