最近菌sir老是聽到這樣的投訴

運動了半個月體重都沒有變化

心好塞

菌sir非常理解大家的心情

減肥的時候

體重秤上的數字就是自己情緒的開關

稍有波動就會心神不安

別慌

菌sir給你舉個栗子

同樣是57公斤

體重139磅 VS 體重148磅

體重輕不代表身材好

同樣是130磅體重

肥瘦可以清晰可見

事實上

體重可以撒謊

你的體重沒有想像的那麼不堪

所以刻意追求體重的數字是不科學的

同樣的體重表現在不同的個體上千差萬別

其實都是脂肪在作怪

同樣的BMI、體重

外形差異是巨大的

性感的秘密

是....

健身理念和方式的不同

力量訓練+適度的有氧

是練出好身材的法寶

體脂肪和肌肉決定了完全不一樣的形體

健身圈一直都有這樣的說法

外行減體重，內行減體脂

所以不想練肌肉的妹紙

你的翹臀

你挺拔的胸部

你妖艷的曲線

哪裡來呀

盲目減體重會有很多誤區

誤區1

只運動，不控制飲食

即便訓練強度很大

但不注意飲食

你也會變成強壯的胖子

?

誤區2

不吃早餐或長時間禁食

不吃早餐會減慢新陳代謝

一天中後面的時間更難以消耗脂肪

如果你長時間不進食

經常挨餓等於對身體發出了「饑荒」的信號

而身體會做出這樣的反應

在下一次進食後儲存更多脂肪

以備不時之需

所以正確的減肥方法是少食多餐

比如一日三餐之間加上一點零食（如低糖的水果、牛奶等）

讓身體處於隨時有能源供應的狀態而不是饑荒狀態

誤區3

局部減肥

有小夥伴說

怎麼減腰部脂肪？

怎麼減腹部脂肪？

……

並且強調自己其他部位不胖

事實是：脂肪只可能全身減不能局部減

腰腹部位由於毛細血管豐富

容易吸收營養

因此是人體最易堆積脂肪的部位

而要減少腰腹脂肪

唯一有效的辦法就是

控制飲食+合理運動

誤區4

迷信減肥藥和保健品

經常看到各種吃藥瘦身

按摩減肥、酵素、針灸減肥之類的廣告

事實上

沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產品

如果濫用，不但會影響人體自身對某些化合物的合成

還可能引起頭暈噁心等反映

菌sir的建議是不要使用任何減肥藥和保健品

這些東西大多數對身體有副作用

你懂的

誤區5

嚴禁任何脂肪的攝入

人們往往會產生這樣的誤解

吃脂肪長脂肪

但這並不對

不是脂肪讓人變胖

而是卡路里讓人變胖

高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里

而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里

常常聽到減肥就要禁油

這並不正確

核心是管理好脂肪的攝入時間段

運動前後要完全禁止脂肪的攝入

這個時候攝入脂肪會影響身體脂肪的代謝

但其他時間不是要完全禁止脂肪的攝入

比如像Ω-3、Ω-6的多不飽和脂肪酸

對身體是非常有益的

可以在非運動時間少量攝入

還有一條

反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）

要嚴格控制

誤區6

高蛋白飲食讓人發胖

事實上三大營養素中

蛋白質是最不容易讓人變胖的成分

因為人體在消化蛋白質時會提高30%的新陳代謝

而消化碳水化合物則只能提高10%的新陳代謝

看到有些人控制肉食和油的攝入

卻吃了大量的白米粥、米麵食物

事實上高血糖指數的精細食物

也是造成肥胖的主要食物。

誤區7

只吃蔬菜水果

這是極為損害健康的做法

人體無法儲存蛋白質

所以如果只吃蔬果就無法從中獲得足夠的氨基酸

身體就會大量分解肌肉

而肌肉和新陳代謝大大相關

如果你通過這種方法減肥

可能在一個月內減少了10斤肌肉

僅僅只減了1-2斤脂肪。

結果就是不但你的外觀沒有改善多少

更壞的是

大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低

身體會越來越難以消耗脂肪

所以減肥的目的是減少脂肪

而不是水分或者肌肉

均衡飲食是關鍵！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！