把家務活變成健身操，給你時間讓你健身

晒衣服的時候，只是直直站在那裡嗎？

工作的時候，還是只會駝背看屏幕嗎？

其實我們生活中可以運動的機會俯仰即是，只要多花點心思，就可以「隨手做運動」。

像是做在辦公桌旁，就可以藉機在桌子下把腳伸長；

做菜的時候就可以一邊運動腳踝，既不佔用你的時間，又可以讓身體運動到。

別小看這些小動作，確實做甚至還會發熱冒汗。以下就是幾個生活中隨處可做的隨手運動：

1.做菜時運動腳踝

踏出左腳，腳跟著地，腳尖儘可能伸直。一開始一秒來回一次做10次，之後一秒來回兩次做20次、30次。另一隻腳也是如此。

接下來右腳往後伸展，腳掌反過來，腳背壓在地板上，從腳背到小腿慢慢伸展。另一隻腳也是如此。

料理時可以把雙腳腳尖踮起來，之後再回到底板上。一開始一秒來回一次做10次，之後一秒來回兩次做20次、30次。

如圖把左腳伸直，腳跟著地，讓小腿上下伸展，臀部也要有拉扯到的感覺。另一隻腳亦同。

2.刷牙時就可以做到的體操

兩腳與肩膀同寬，背挺直縮小腹，膝蓋彎曲上下搖晃。以1秒兩次的速度持續一分鐘。

之後以屈膝蹲馬步的姿勢持續10秒。

腳與肩同寬，腳跟往後踢，盡量能夠踢到臀部，一秒踢一次，左右交換。

如果還有時間，可以如圖讓膝蓋與地面平行，利用單腳支撐體重。

3.工作、看報紙時也別忘記

坐在椅子前端，把右邊的膝蓋翹到左邊腿上，臉朝正面縮小腹，左手壓在右腳上維持30秒。

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維持剛才的姿勢，但左手手軸用力壓右腳膝蓋。另一邊亦同。

坐在椅子前端，縮下巴，肚子用力縮小腹。

從剛才的姿勢開始，背漸漸駝起來往後倒，但上半身慢慢前傾，以這樣的姿勢維持10秒。接著再慢慢回到原本坐正的姿勢。

4.晒衣服、打掃兼做運動

晒衣服時除了可以曬太陽做日光浴，也是很好的伸展機會。可以把毛巾之類的洗滌物高舉頭上，縮小腹擴胸，左右拉扯。

維持剛才的動作左右下壓，讓腰部有伸展的感覺。

用吸塵器的時候，踏出其中一隻腳，並保持膝蓋垂直，要讓腿部跟臀部都有伸展的感覺。

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要打掃另一邊時就換伸出另外一隻腳，重心放低，隨著要打掃的區域變換姿勢。

別再說沒時間運動啦！

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