30歲後，你真的得開始健身了！畢竟虐肌可以給你帶來不同的人生

從30歲到50歲的7300天時間，有的人會越來越老，有的人卻能越來越強壯，如何選擇你的人生，由你做主。

但是有一個不爭的事實是在30歲之後，我們身體狀態開始會有慢慢下降的趨勢，新陳代謝水平也會放緩，但是運動和科學的飲食會幫我們儘可能的留住年輕的狀態。

下面這些習慣幫你留住年輕的身體

改變飲食習慣

首先要做的是養成健康的飲食習慣，放棄油炸食品、高熱、高糖食品和過度加工的食物。這些食物中的反式脂肪除了讓你有更多的贅肉和更容易患上心血管疾病之外，還讓皮膚更容易衰老。可以吃多深海魚類、藍莓、堅果這些含抗氧化物多的食物，來保持年輕狀態。

吃健康的油脂

贅肉是男性面臨的身材大敵，而很多油脂顯然是贅肉增長的幫手，但不是所有的油脂都會讓你的腰圍上漲，椰子油、橄欖油還有富含油脂的牛油果，它們可以減少你的飢餓感，同時不飽和脂肪酸還有助於你的減肥。需要注意的是那些飽和脂肪酸、反式脂肪酸，這會導致肥胖和心血管疾病。

良好的睡眠

睡眠不足會導致影響壓力的蒙皮質醇上升，進而導致脂肪堆積。另外熬夜會增強人吃垃圾食品的慾望。在訓練之後，充足的睡眠會讓肌肉更好的生長，所以，有必要養成良好的睡眠習慣。

規律的訓練

想要保持完美的身材和身體狀態，有必要進行規律的訓練。除了跑步這種有氧運動之外，力量訓練也必不可少，它們會幫你消耗更多的熱量。同時這種訓練會讓肌肉開始生長。如果沒有時間去健身房進行器械訓練，利用自重訓練也能起到不錯的效果。

利用自重來健身

即使不用器械，憑藉自重來進行訓練也能達到不錯的健身效果。

靠牆自重停留式深蹲

抱頭分腿深蹲

站姿對角線提膝卷腹

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