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游泳，是很多人都喜歡的一種運動方式，也是不少專家極力推薦的一種減肥方法。因為，通過游泳減肥，能幫助大家在短時間內快速消耗脂肪。但是，據不少採用游泳減肥的方法總是不見效，這到底是什麼原因呢？運動量不足、姿勢不對等都是造成減肥不成功的因素。想要收穫更顯著的效果，就一起來看看游泳減肥必備攻略吧！

游泳——曲線速成減肥法中的必備項目

曲線速成減肥法是當下眾多減肥方法中最受歡迎的一種，因為採用曲線速成減肥法減肥，不僅減脂效率高，而且還能幫助身體塑形，讓身材更完美。但是，曲線速成減肥法是如何兼顧減脂與塑形的呢?是因為採用了游泳這一能夠幫助人體減脂塑形的超高效運動減肥方式。

游泳減肥攻略一、游泳減肥，需堅持40分鐘以上

女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。

因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。其次，專家認為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

不過，由於游泳是一項特別累的運動，而且還要在水中泡40分鐘，所以很多人都不能堅持鍛煉下去。而且運動停止後也不注意飲食，這樣的話，體重更加容易恢復正常甚至超過原來的水平。這也是運動員停止鍛煉後，很容易長胖的原因。因此，游泳減肥既要堅持每天鍛煉的時間，也要堅持鍛煉下去，還要保持健康的飲食習慣。

游泳減肥攻略二、游泳減肥，快慢結合方有效百度搜索「四維瘦臉法」獲得更多信息

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。不過，專家也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定適合自己的訓練計劃，這樣既可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。

按照常規，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

通過詳細介紹，大家對此種減肥方法是不是有了更深的了解呢?游泳是一種非常好的減脂瘦身方式，不過採用游泳減肥法時，一定要選擇正規的游泳館，因為正規游泳館防護措施配備齊全，水質狀況也有保障，這樣有利於幫助大家發揮游泳減肥法的最大瘦身功效。

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