女性唯一可以改體質的機會，抓住坐黃金期，你做到了嗎

有多少媽媽產後坐月子除了喂寶寶就是在玩手機的？產婦長時間玩手機對自身和寶寶的危害大家都知道嗎？

1.影響視力

坐月子長時間玩手機會使視力下降，我們長輩那一代人裡面有許多坐月子看電視度過的，視力就會比產前差好多，所以媽媽們產後盡量少玩手機。

2.造成腰酸背痛

很多媽媽們在玩手機時經常保持同一姿勢，這樣容易造成腰酸背痛，不利於產後的恢復。

3.輻射寶寶

手機是存在一定輻射的，雖然輻射比較弱，但如果長時間在寶寶身邊使用手機的話也不排除輻射對寶寶大腦造成影響，所以媽媽在玩手機的時候要盡量遠離寶寶。

經過分娩，無論是順產還是剖宮產，新媽媽的體力都透支了，處於一種氣血不足的情況，如果不能科學的護理，會落下各種月子病。很容易造成身體虛弱，氣血不足，日後落下頭疼、易疲勞、易衰老的後遺症，所以坐月子要謹慎，不能隨意對待。月嫂育嬰師劉美玉叮囑媽媽們，產後是人生第二次改變體質的機會，媽媽們一定要好好抓住這次黃金期，那麼產後的恢復就會很容易。

一、抓住產後黃金恢復期

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克。如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質素。這個時候趁熱打鐵來瘦身，自然事半功倍。

另外建議寶媽們在產後最好堅持佩戴收腹衣，這對於腹直肌恢復原位也是很有幫助的。這個一我直堅持穿的，肚子收的緊緊的。三個月痩了29斤，現在肚子一點贅肉都沒有，彈性大挺舒服的

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月子期間需注意

1，月子期間忌門窗緊閉

產婦坐月子避免受涼是必要的，但終日緊閉門窗，室內空氣混濁，加上探望親友來往較多，難免攜帶病菌，不良空氣有利病菌生長，使免疫力處於較低狀態的產婦容易感染疾病。所以，「月子房」每天應開啟門窗數次交換空氣，在夏天也可避免空調病或中暑。

2，月子房環境要舒適

產婦應選擇合適的坐月子房間。不宜住在敞、濕的房間里，由於媽媽的體質和抵抗力都比較低下，所以居室需要保溫、舒適。要選擇陽光和坐向好的房間。這樣，夏天可以避免過熱，冬天又能得到最大限度的陽光照射，使居室溫暖。

3，夏季產後可適當吹空調

在夏季過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，極易造成產婦中暑。居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低，空調是可以適當使用的。

注意穿著上仍要保暖，衣服必須是長袖的，褲子必須要長的，別忘了給腳再套上襪子。把風口吹向牆壁，不可對著新媽咪和寶寶吹。溫度在26度左右，優先考慮新媽咪的舒適度，濕度在55%上下。

二、控制熱量與脂肪。

要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽；飲食要清淡，控制鹽分的攝入，少吃那些經加工帶有醬汁的食物；要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包；每天按計劃均衡安排自己的飲食。

三、堅持母乳餵養

產後想瘦身的媽咪一定要用母乳餵養，把孕期儲存起來的脂肪轉化為乳汁既能有效地減肥，又有利於保持產後苗條。母乳餵養就是消耗你孕期儲備的脂肪的，所以產後瘦身最好用母乳餵養。

四、不可冒進，要循序漸進

孕婦產後身材恢復心態也要調整。不能想著馬上恢復身材。要有耐心。如果太冒進節食，必定會造成營養不良，最好影響母乳質量，最終會對寶寶健康造成影響。

五、放慢吃飯速度

吃飯一定要放慢速度，吃頓飯的時間不少於20分鐘，細嚼慢咽。

六、飲食合理

哺乳期應該多喝一些有營養的湯，產後想恢復身材快的話一定要合理飲食，營養要注意均衡和適量，不能暴飲暴食，應該以清淡為主。吃飯只吃六七分飽，雞、魚、骨頭都是產後很好的食品，同時還有應該多吃富含維生素的蔬菜和新鮮水果。

合理的飲食是怎樣的？

純母乳餵養的媽咪一天大約需要2500卡熱量，奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。

1，產後不要食用過多含油脂的食物，比如炒菜時盡量少放油，甜食、油炸食品等也盡量不要吃。

2，保證早餐，少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。

3，適量吃水果，不吃零食,適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包是是不會長胖的。

4，切勿節食減肥瘦身，對身體以及寶貝都沒有好處。

七、適度運動「管住嘴」和「邁開腿」一直都是健康減肥的基本要素，即使不打算瘦身，經常適度運動對我們來說也是一件有益的事情。運動貴在堅持，只要你能保持運動的好習慣，就一定可以看到效果的哦！

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