對女性而言，最頭疼的莫過於拜拜肉了，在夏天的時候不敢選擇背心和弔帶，感覺自己與所有的漂亮衣服隔離了。

那麼什麼是拜拜肉呢？拜拜肉就是從大臂後側連到背部的脂肪。

為什麼叫拜拜肉呢？因為它會在你跟人揮手告別的時候，隨著你的動作左右搖擺，彷彿也在跟人告別一樣。適度的脂肪會讓身體看著凹凸有致，富有女性魅力，但過多的脂肪就會讓身體和手臂顯得臃腫、粗大和下垂。拜拜肉的存在會誇大真實的肥胖程度，明明沒那麼胖，可是看起來卻很臃腫。

如果說胸、背、腿是身體主幹的話，那麼手臂就是主幹上的枝幹，如果你的主幹部位已經練的不錯了，那麼讓你看起來更加枝繁葉茂的手臂也該是時候練一下了！

告別胳膊粗，肩膀厚，後背肉多，希望你有一個無悔的夏天。

拜拜肉也大致分為幾個類型，需要有針對性地解決。

1、贅肉型

這個可能就是大部分「其他地方都還好，但上臂粗，不好看」的人所屬的類型，也就是不經常練到手臂後側、肩膀後側導致的。通過針對性的運動、動作和合理的飲食可以改善。

2、肥胖型

如果體脂較高、全身都有贅肉的話，那麼胳膊自然也會有肉，這樣的情況就要先專註減脂！減脂！減脂！多做HIIT、慢跑等有氧運動、控制飲食的油鹽和脂肪，降低全身的體脂，再做針對性的手臂動作。

3、水腫型

有的人因為夏天愛吃冷飲、口味太重，導致體液循環不好、水分滯留，形成水腫，手臂也會變得浮腫···

如果不想像米其林寶寶或是哪吒蓮藕臂一樣，那麼要注意的就是少吃冷飲，少吃口味太重的東西（鹽會導致儲水）；同時多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、蘋果、檸檬、香蕉這類有助於促進血液循環的食物。

胳膊粗的成因

1、大臂外側的肌肉不夠發

上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。

2、產生硬塊

手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢，易使代謝的廢物、多餘水分積壓。

3、圓肩駝背

很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的，脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然後就在視覺上導致手臂變粗了。

解決方法

1、經常揉捏拜拜肉

抬起一隻胳膊，大臂和身子成九十度，小臂和大臂成九十度，大拇指和四指揉捏你大臂骨頭下面那些肉。

2、通過瑜伽體式練習

下面小編就根據自己的練習經驗，給大家推薦幾個體式，大家可以跟著練習。

先從簡單的下手，日常零碎時間就可以練習。

手推牆：上身與地面平行，大腿與地面垂直，腰部放鬆，手掌推牆，用脊柱的力量把上半身提起來。

簡易扭轉：延展脊柱，在脊柱伸展的前提，扭轉上半身。

背部手抱肘：肩部打開，如果可以的話，雙手可以在背後合十。

下邊的是稍微有點難度的

這幾個體式練習時，肩膀要放鬆，腰椎要放鬆。

下邊的就是有難度的了，大家可以循序漸進的練習。

後邊的這幾個體式會比較累，大家堅持住，小編已經累死。

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