小粗腿該怎麼辦?
這個好問題,不過沒有說清楚自己腿肉肉的情況哦!開門見山介紹一下吧!
第一步,判斷自己腿上肉肉的類型,肌肉型or脂肪型?
很簡單啦,小腿肌肉用力,不會的可以一腿在前在後,後退用力向後蹬,這時候捏捏小腿,突出的部分是肌肉多一些呢還是能捏動的脂肪多一些呢?大腿也是一樣的方法;
第二步,對症下藥。
先說脂肪型的腿部,大多數女生的都是肥肉多一些,那就是減脂了,這裡要打擊一下,局部減脂是不可能的,這裡要做足夠的有氧和無氧運動來減脂,可以做有氧之前做下肢訓練幫助激活局部脂肪,讓減脂更有效,不要忘記拉伸運動,能夠更好的塑形;
肌肉型粗腿,拉伸、拉伸、再拉伸,不管是先天還是後天的這都不算做一件壞事,起碼你的基礎代謝比較高的,這裡推薦瑜伽,很多瑜伽都著重於伸張和拉伸的運動,像下犬式、戰士二十等等對腿部拉伸都很有利。
下犬式
戰士二式
除了運動之外呢,可以做一些按摩腿部,按摩有助於改善血液循環,疏通血液,減少浮腫的情況。
另外吃也要注意,尤其是脂肪型肥胖,不能再多加熱量啦,這個參考我寫過的一篇關於減肥,你應該知道的最全的事情,希望對你有用吧!
再說一句,無論哪種都不能速成的塑腿型,不要太心急了。
※飽腹又減脂,超模們都在吃的它到底是什麼?
※你知道嗎,用這個最佳減脂作息時間表作息,輕鬆減肥,痩出人魚線。
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