40歲女士跑步119斤到99穿回XS號，健身打開了新生活的門

南瓜頭

居住地：上海

身 高：156 cm

年 齡：40

職 業：項目經理/業務分析師

初始體重：110斤

目前體重：99斤

初始腰圍：88 cm

目前腰圍：76 cm

【當瘦已成往事，我選擇逃避】

曾經的工作狂，自從當了媽，每天早上再也不著急出門，也不再頻繁地熬夜加班。兩個娃幾乎佔據了工作以外的所有時間。骨子裡是一個很宅的人，加上吃貨的本性，有空就喜歡在廚房裡搗騰各種西式中式餐點（號稱為了娃）。

四年前還沒有懷孕的我。一直以來從不運動也從未控制過飲食，但體重也從未超過50kg。三年前生下一對雙胞胎後直接邁入了長達半年徹夜無眠的哺乳期。產假結束後是工作和家庭兩頭操心的職場媽媽身份，分身乏術身心俱疲，完全無暇顧及所謂的「自我管理」。毫無規律可言的飲食與作息使得體重由懷孕前的48公斤穩步增長到58.6公斤。

▲ 曾經的巔峰體重

隨著孩子一天天長大，我的生活也漸漸地開始規律起來，但體重在隨後的近一年時間裡一直徘徊在55公斤左右，88cm的腰圍和脂肪堆積的大腿使得之前的衣服褲子都不能再穿了。對此，我並沒有採取任何減肥措施，而是抱著僥倖的心理，毫無理由地相信自己「總有一天會瘦下來」。只是，我不再自拍了，也很忌諱別人用手機拍我。我變成了一隻把頭埋進沙子里的（胖）鴕鳥，甚至用「中年婦女就要有中年婦女的樣子」來安慰自己。對於體檢報告上的「體重超標」及「中度脂肪肝」，我以為自己唯一能做的就是控制每日餐飲中油脂的攝入。我不相信自己能跑起來。

▲ 減脂前：只能穿大號的裙子，也從來不敢露胳膊。地鐵上經常被人讓座（不懂為什麼）。

【半年內多次生病讓我決心改變】

日子就這樣一天天過去，直到今年6月，我驚訝地發現自己在短短的半年時間裡病倒過三次，每次都要折騰一個多月才能恢復，醫生的康復建議里也頻繁地出現「增強抵抗力」這樣的字眼。生病的日子不僅無法照顧年幼的孩子，還要時刻擔心會把病毒傳染給他們。而事實也證明了「防不勝防」四個字：不僅兩個孩子被我傳染，連老公和阿姨也沒有倖免，一家人陪著我病了兩輪，連2016年的年夜飯都是在醫院的病房裡吃的（凄慘）。第三次生病促使我終於下決心面對凌亂的現實，採取行動。

▲ 減脂前：健康狀態不佳，毫無氣色可言。

可是，從哪裡開始呢？我辦了健身卡，購買了心率帶和腕錶、跑鞋，一切都準備好了，管住嘴邁開腿，邁出決定性的一步。

【發現原來我的身體有這麼大潛力】

第一天的體測徹底暴露了我的原形：靠牆靜蹲只能堅持90秒，勻速跑幾分鐘就喘不上氣，再怎麼控制速度心率都會超過165，只能選擇快走。那時候我厚著臉皮問教練是不是進步空間巨大，教練回了個迎風凌亂的表情。其實我心裡對接下來的8周也是很沒有底，但對於自己終於跑出了第一步還是感到很開心。

▲ 幾天以後，我終於能以150的心率跑到14分鐘（撒花）。

▲ 然後是30分鐘，40分鐘…

▲ 一個月後，我竟然能跑到1個個小時。

▲ 見證了我的努力和進步。一個小時8公里對我來說已經不是什麼難事了。

【科學減脂，美麗的自己就在前方】

運動方面，教練反覆強調控制心率的重要性、運動拉伸的重要性、動作標準的重要性，因為在這之前我壓根沒有這種意識，可以想像如果自己一個人盲目開始運動的話會是什麼後果。

在健身房：

在公司:

在家裡：

▲ hiit、靜蹲、平板等等這些曾經沒有接觸過的運動項目現在做起來也能泰然自若，這才發現原來我的身體還有這麼多潛能。

飲食控制對我來說難度不是特別大，我可以把每一餐都做得美美的樣子，以彌補口感上的不足，久而久之，也琢磨出了一套口感不錯的減脂餐的製作方法。不得不提的是，控制飲食對於減脂來說真的太重要了，這是兩個月的心得，而我也會一直按照標準吃下去，直到我的基礎代謝進一步提高，體脂進一步接近更加健康的指標。

▲ 減脂餐也可以色香味俱全

▲ 健康美味的自製便當

睡眠是我做得最不好的方面，由於工作需要經常加班到晚上8、9點，到家往往超過了10點，所以總是超過11點還沒上床。這也從一定程度上影響到我每天除有氧以外的其它運動量的完成。對此有相同境況的也做到儘力而為就好。

▲ 每周的變化：我欣賞自己揮灑的每一滴汗水，那是收穫的前奏。

那台用了四年的電子秤不會說謊，它告訴我每一天自己的身體正在發生怎樣的變化。還有腰圍，從「L」(88cm）迅速過渡到「XS」 (76cm)，連2003年時穿的裙子都被我翻出來穿去上班了，真應驗了那句「總有一天我會瘦下來「。

▲ 用數據說話

▲ 封裝了四年的XS號連衣裙終於趕在夏天結束前重現天日。

▲ 胖過的都知道，牛仔褲真的不是人人都能穿的。我可以說這條是2006年在大連工作的時候買的嗎？對於一個4年沒有穿過牛仔褲的人來說，這一刻的心情是難以言表的。

【給身邊人帶來積極能量，一個全新而美好的現狀。】

在邁出第一步之前，我總是對自己說太難了，才三歲的孩子離不開我，根本抽不出時間去健身房或者戶外跑。事實證明我想多了。每次我對他們說要去樓下跑一圈或者要去健身房，他們都很懂事地「批准「，甚至在我汗流浹背地回到家後他們會」指示「我」去拉伸一下「，並模仿我的拉伸動作。有一個堅持運動的媽媽，我相信對他們未來的影響一定是正面積極的。

在我減脂期間，從來愛吃零食也懶於上健身房的老公也默默地開始頻繁鍛煉了。連我家阿姨有空也會學我的樣子做一些墊上運動，並且在給她自己做菜時也主動用蒸煮代替熱油炒。公司的同事發現我在下班後會換上運動裝出去圈地，也有人提出要和我一起跑。如果不是親眼看見發生在我身上的改變，我相信身邊的人也不會有這樣的變化吧（嘿嘿）。

▲ 氣色、狀態大不同

▲ 背影也變得纖薄

當然外形的改變是看得見的，看不見的是自己內心的感受，那就是健康、積極、充滿正能量的態度，讓我覺得生活不再凌亂，一切盡在掌控。

▲ 由內而外的自信讓我更有動力去實習一個個目標

【從容但堅持，我的健康新生活剛剛開始】

我覺得減脂過程中保持輕鬆的心情很重要，不要給自己太大壓力。我是一個隱藏的吃貨，口味偏重，有時候會控制不住自己，偶爾有同事朋友邀請，我就會跟著他們出去吃。但是放縱之後我會主動採取彌補措施，比如當天的有氧比平時多跑一公里，晚餐少吃，接下來的開放日也會酌情選擇是否要開放。對於體重偶然出現增長趨勢，我也不會太緊張，告訴自己這就是傳說中的「平台期」，按照教練的指導換一種運動方式，比如平時跑步，就換橢圓機，或者HIIT。我很滿意，這輩子第一次嘗試減肥就能取得這樣的效果，已經遠超我的預期，是一個美好的開始。

這條路我會一直這樣走下去，減脂，增肌，塑形，強身健體，從容但堅持。

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本文作者為興趣小組瘦身勵志達人，未經許可禁止盜用轉載

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