8.16腰好不好，練了這個就知道

正文：這個體式的梵語名是

Vrschikasana

」，

Vrschika

的意思是「蠍子」、為了刺到獵物，蠍子會把尾巴拱起高過背部，然後越過頭部朝前猛擊。這個體式就如同一直正在攻擊獵物的蠍子，因此而得名。

1

、跪姿，從頭倒立的起式開始做起，直至兩腿伸直，臀部抬高，上半身與地面垂直。

2

、頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋綳直，保持身體平衡。

3

、雙手分開，前臂放在地面上，重心移向手肘，頭部抬起。背部和膝蓋彎曲，雙腿向頭頂的方向伸展。自然呼吸，保持數秒或，回到基本跪姿。

注意力集中：關注你腰背部的力量，控制好身體的平衡。

難度係數：

動作要點：保持均勻的呼吸，堅持

15

秒以上。

動作益處

?促進頭部的血液循環，讓大腦清醒並恢復狀態

?緩解壓力，減輕失眠，喚醒記憶力，提升注意力

?鍛煉腰部力量、擴張胸部、拉伸腹部肌肉、增強器官功能

?加強身體的柔韌性，提高專註力，鍛煉平衡能力

?緩解身體僵硬的疼痛，加強手部力量和燃燒腰部脂肪

細節圖

蠍子式的技巧是什麼?

按照準備性姿勢執行各個步驟，不要靠牆。

保持這個姿勢

個呼吸的時間，或者更長。如果想恢復原狀，反向執行這個姿勢的各個步驟，保持頭部抬高，然後進入一個反姿勢，例如兒童式。保持兒童式幾個呼吸的時間，頭下墊兩個拳頭。

輔具使用

①瑜伽帶和瑜伽磚：

瑜伽帶綁在大手臂外側

可以給大手臂支撐的力量。

在雙手之間放一個瑜伽磚，可以防止雙手靠攏的趨勢。

靠牆或不靠牆都可以這樣練習。

②瑜伽椅子：

?瑜伽椅靠牆放，雙手抓住椅子腳，可以防止雙手靠攏，同時力量可以傳到手肘、大手臂和肩膀。

?把腳尖放在椅座上。（一開始可能會因為柔韌性不夠而放不到上面）

5

個動作進入蠍子式

↓↓↓

第

步：嬰兒式

第

步：海豚式

第

步：手肘倒立

第

步：身體稍微彎曲的手肘倒立

第

步：蠍子式

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。

下面是2017最HOT公眾號，

趕快試試新的關注方法吧！

★長按二維碼，選擇

「識別圖中二

維碼」

進行關注。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！