「夜店小王子」鄭愷被砸，苦練腹肌

在跑男中以速度碾壓眾人的鄭愷被封為小獵豹，話說，小獵豹這頭銜也不是好當的。你以為只是說說而已么，看小獵豹苦練腹肌，還遭暴打。

都說鄭愷是因為一個深蹲放屁而紅，而沒人知道他一直都是一個超級努力的boy。鄭愷，1986年出生，畢業於上海戲劇學院表演系。2007年參演第一部電影《難得有情人》而正式出道。

之後出演了《致我們終將逝去的青春》《私人訂製》《匆匆那年》等多部優秀作品。

2010年，和林志穎、趙靚等主演的偶像劇《單身公主相親記》和王璐丹、陳彥妃等主演的勵志劇《杜拉拉升職記》先後播出，憑藉這兩部電視劇鄭愷先後獲等風尚中國榜年度風尚影視新人獎和樂視影視盛典最佳新人獎。2014年憑藉《前任攻略》獲得了第2屆倫敦國際華語電影節最佳男配角獎 。

2014年參演大型真人秀節目《奔跑吧兄弟》，在節目中以速度居首，人送外號「小獵豹」，此外鄭愷在節目中還經常大秀身材，暢談健身，沒想到看似「乾癟」的外表其實卻是一個結結實實的肌肉男。來給大家秀一秀!

有網友直呼，「肌肉要爆掉」。為了這樣的好身材，小獵豹可是下足了苦功夫。

自己練

被教練掰腿

略有深意的眼神

練到哭

自己練沒意思了，組團一起練。好兄弟，有肉一起練！

妹子也不能放過，明顯後排妹子都要廢了!

小獵豹在健身方面究竟有什麼秘訣呢？

鄭愷表示，運動是自己生活中的一部分，將音樂與運動結合起來更是一種絕佳的體驗。在飲食上控制是一件很痛苦的事情，小獵豹不提倡節食減肥。

對自己沒必要太苛刻，還是要以健康為主，畢竟不是專業的健美運動員，沒有那麼高的要求，要什麼都吃，營養搭配要均衡。

此外還要注意休息，一定要保證身體得到了很好的休養，有時候累的像狗，睡眠時間都無法保證，這樣還去健身。

對身體來說，是屬於過度負重，對身體來說，反而是有害無益的，要在身體有極好的狀態下進行鍛煉。

很多人都存在這樣的誤區，認為減肥就是減重。小獵豹表示，減肥不等於減重。

其實真正的減肥是讓你的肌肉量增加，脂肪量減少，在這種情況下，往往你的體重會增加，但是體型會變瘦，所以看起來會更加美美噠！

在運動裝備方面，可以備一些緊身衣，既保暖又透氣還有彈性，還有一些保護措施，護肘、護腕、護膝等防止自己受傷，在健身房用一些大型設備時還要戴手套。

運動前的熱身是很重要的，要劇烈運動之前一定要把身體活動開，健身不在於一時，而是要長久的堅持下去。

只有平時多鍛煉，肌肉的素質才能跟得上，你的心肺功能、肌肉的爆發力才能變得更好。

除了對身體各部分肌肉的鍛煉用來保持身材以外，還要做一些有氧運動，加強對體能和耐力的訓練。

這樣可以使人看起來很精神，不太容易水腫，新陳代謝會比較快，體力和體能方面會比較充足，不會經常感覺疲勞。

想要擁有小獵豹的身材，先試試以下幾個腰腹部的訓練吧！

1.雙手抱頭，左手肘抵右膝蓋，右手肘抵左膝蓋，交叉進行，每組20個，循環2~3組。

2.手臂前臂觸地，腳尖著地，單腿向上蹬腿，兩個腿交替進行，每組30個，循環2~3組。

3.手臂前臂觸地，腳尖撐地，平板支撐30秒，可根據自身條件增加或縮短時間，循環2~3組。

4.雙手放於腦後，成彎曲姿勢用於支撐，雙腳併攏，輕輕抬起，放下，用腹部發力，循環此動作，每組30秒，循環2~3組。

5.雙腿成半屈姿勢，腳底觸地，雙手向膝蓋後伸屈，每組30個，循環2~3組。

6.雙腿併攏，向上豎直，雙手用力向上接觸腳面，每組20個，循環2~3組，注意腿不要彎曲。

7.雙手置於腦後，單腿抬起收縮，雙腿循環交替，每組30個，循環2~3組。

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