我想要玉臂，可為什麼手臂總是那麼顯粗？
1、實在的脂肪太多，太胖啦
2、大臂外側、後側的肌肉不夠發達
皮膚又松垂沒有緊緻感自然會顯粗
上臂三頭肌是擁有纖細手臂的關鍵
也是平時不太常用到的部分
從而導致代謝下降，贅肉容易堆積
3、 圓肩駝背
很多時候大家覺得手臂粗
其實是因為圓肩駝背導致的
脊柱彎曲，看著背部脂肪變多
下面是一組利用啞鈴+有氧
鍛煉手臂動作
堅持下去，無袖小裙子總會屬於你！
NO.1 曲臂下推
NO.2 複合型肩部運動
NO.3 雙臂側平舉旋轉
NO.4 曲臂加沖拳
NO.5 曲臂加扭轉
NO.6 俯身臂屈伸
NO.7 反向飛鳥
NO.8 曲臂停頓
每個動作重複1分鐘，循環3組
在做完啞鈴動作後
再做30分鐘的有氧運動
比如戶外慢跑
這樣力量+有氧
既鍛煉了肌肉，又消耗了脂肪
手臂會越來越纖美
註：想要著重訓練就一周多次，如3、4次
當然了，飲食很重要哦
別讓嘴成了沒有把門的嘴！
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