徒手練胸肌，這八個俯卧撐動作隨時都可以練
如果是無器械鍛煉胸肌，那麼俯卧撐是一種很好的辦法。在家中用俯卧撐徒手鍛煉胸肌，十分的便捷，並且可以通過多種俯卧撐變種，有效鍛煉胸肌的不同部分。
胸肌實際上只有「胸大肌」和「胸小肌」兩部分，但從視覺上看，我們可以把它劃分為「上、中、下、內側、外緣」五部分，很多人都會忽視上胸的訓練，但其實它是你胸肌視覺上的起點，非常重要。
想練出強壯的胸肌，需要給胸肌更多更強的刺激。但胸肌是大肌肉群，鍛煉後一般至少休息48小時，所以一周兩練是最佳的選擇。今天教你如何利用好每周兩次的胸肌訓練，讓胸肌最快的增長。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
※練胸肌，俯卧撐是最簡單安全的動作
※這些俯卧撐國內全會屈指可數，會2個是大神
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