老人失眠？別鬧心！這些可以幫到您

很多老年人習慣早睡早起，晚上9點上床，清早5點起床，然而，雖然在床上躺足了8個小時，卻還是常常覺得睡不好，年紀越大，反而越容易失眠了。

為啥年紀越大覺越少？

與中青年不同的是，老年人失眠倒不是由於精神負擔沉重，思慮過度導致，而多半是年老帶來的全身和大腦皮層生理變化所導致的。具體來說，老年人失眠有以下四個顯著特點：

1.白天以微睡為表現的打盹多。由於睡眠質量的降低，尤其是深睡眠會隨著年老而逐漸減少，加上臟器功能的不斷衰老，老年人在白天更容易感覺到精神疲倦，容易出現打盹現象，特別是那些缺乏社交無所事事的老年人，只要獨自呆坐，就會閉上眼睛打盹。

2.有效睡眠時間短。據統計，60～80歲的老年人，就寢時間平均為7.5-8小時，但睡眠時間平均為6～6.5小時，表明睡眠效率較低。

3.夜間容易覺醒。睡眠中時間覺醒的次數增加，且容易受到外界干擾，比如貓狗叫、說話聲等。睡眠變得斷斷續續，常有一些老年人說自己後半夜常常處於是睡非睡的狀態。

4.深睡眠時間短。60歲以上老年人的深睡眠時間佔總睡眠時間的10%以下，75歲的老年人深睡眠基本消失。

治失眠，試試食療

老年人失眠絕不能一味濫補，服用人蔘、阿膠、當歸、靈芝、冬蟲草等，那樣很可能會犯了虛虛實實之戒，擾亂了機體的陰陽平衡，反而會加重失眠。長期失眠的人可以在醫生的指導下，服用淮山、百合、酸棗仁、柏子仁等較為平和的藥材。百合紅棗粥適用於夏季失眠伴有女性更年期失眠者。桂圓蓮子湯有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合長期失眠的老人服用。

有利於睡眠的一些小細節

*白天晒晒太陽，可能會有助於夜間睡眠。當然，夏天烈日暴晒肯定不可取；

*適當的運動可能有助於睡眠。但是，睡前 3 小時內運動可能會讓你更難入睡，所以這段時間不要運動鍛煉；

*較黑、較靜、較涼的卧室環境能有助於睡眠。不妨拉上窗帘，戴上耳塞，而且上床後請馬上熄燈。播放點舒緩的輕音樂當背景聲音可能會有助於避免你被突然的聲音吵醒；

*睡覺時，不宜太餓或太飽。太飽，難以入睡；太餓，容易醒來；

*茶、咖啡、香煙都是提神良方，不過都不適合你。建議午餐後避免這些。還請不要忽略了巧克力、可樂以及一些藥物（如感康）中的咖啡因；

*睡前避免飲水過多，不然頻繁起夜會影響睡眠；

*睡前來個溫水浴，或熱水泡腳可能有助於入睡；

*睡前喝杯熱奶也有助於睡眠；

*酒精可能會讓你容易入睡，但是也會令你的深睡眠減少。因此，你可能會較容易醒來，而且醒後難以入睡，還會十分疲憊；

無論晚上的睡眠質量怎麼樣，請確保定時起床；

*白天疲倦難擋，你可以小睡一會。但，請控制在 45 分鐘之內（避免進入深睡眠），而且應在 16:00 之前，以免影響晚上的睡眠。

睡覺時的朝向一定要頭北腳南才最好嗎

其實，你睡得舒服的方向（以及你房間允許擺床的方向），就是最好的睡覺朝向。

無論是順著磁極，垂直於磁極，還是和磁場線成 45 度斜角，都不會對身體產生什麼影響。其實，比起糾結頭腳的東南西北朝向，睡覺時身體朝上、朝下、朝左、朝右的選擇，對健康更重要。對於絕大多數人來說，推薦朝上睡，也就是平躺著睡。

對於打鼾、有頸部或背部疾病的人來說，更推薦側著睡。但不管是什麼人，都不建議趴著睡或者蜷著睡。趴著睡時，各處關節、肌肉以及內臟，都會受到壓迫；至於蜷著睡，剛開始可能比較舒服，尤其是冬天的時候，但時間長了，同樣會壓迫關節，而且可能影響胸型。

睡前運動無助於睡眠

很多失眠的病友會三五成群約跑步，號稱失眠夜跑族。 睡前跑跑，看上去似乎可以緩解白日積攢的疲憊，放鬆心情，實際上對於失眠的患者而言，這樣容易錯失最佳入睡時間。

跑步會激活我們的交感神經系統，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表現，而平復這些興奮癥狀需要 2～3 小時，所以有些跑友會抱怨越跑越精神，越跑越睡不著。 建議睡前 3～4 小時不要做劇烈運動，最好的運動時間應在午後，大約下午 3 點半到 5 點半之間。

邊看電視邊睡覺

有些上了年紀的老人家，喜歡看著電視在沙發睡，但是一旦關了電視就醒來，或上了床就睡不著了。 這是一種不好的睡眠習慣，需要糾正。 到了該睡覺的時間，應安靜躺在床上等睡意襲來，不做與睡覺不相干的事。如果白天覺得睏乏，也盡量不要躺床上睡，以免影響晚上的睡眠。

選擇合適的床墊

1.床墊的軟硬幾乎是最重要的特性。 沒有絕對的軟的好還是硬的好的說法，和個人習慣關係更大。但無論是軟的還是硬的，必須要能夠全面支撐你的身體、不造成酸痛的才是好床墊。

2.要考慮到各種睡姿 同時能滿足仰睡與側睡需求的床墊，才能被認為是好床墊。這是因為一般人睡覺時，都會有幾次的睡姿變化，所需要的支持也會不一樣。 所以，試睡的時候一定要幾個姿勢都試一下。

3.單人還是雙人？ 有些彈簧床墊彈性確實很好，但這也意味著，正在酣睡中的你，可能會被輾轉反側的伴侶吵醒。

4.價格高昂的產品，很有可能貴在精緻的裝飾上，但這並不是選購一款好床墊需要考慮的主要因素。還得擦亮眼睛仔細比對。

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