睡眠瑜伽，不是你睡不著只能玩手機，而是你不想跟我一起睡！

面對生活的各種壓力與各種孤獨感，我們總是被動與習慣的選擇與手機為伴。真不是我們離不開手機，而是我們其實並不想睡覺，黑夜中似乎更能找到真實的自己。但是啊，如果，你想要睡覺，你不想再煩惱那麼多無用的東西，這裡有幾招睡眠小動作，零基礎助眠，讓你每天都能睡個好覺。

助眠第一招

躺姿腳倒立，讓屁股儘可能地靠牆或者床頭。綳直我們的雙腳，讓身體保持一個放鬆的狀態。從脖子開始放鬆，到肩膀到腰部再到臀部。去感受我們的腰部靠著床。放空身心，可以聽一首輕音樂。這是我最喜歡做的事情了。然後可以試著活動一下雙腳，僅僅是雙腳喲，一腳在上，一腳在下，如圖所示，進行1分鐘的動作。

助眠第二招

藉助上一個姿勢，把右腳橫向彎曲，放在左腳的膝蓋處，然後左腳彎曲，小腿90度垂直牆面或者床頭。緊接著右手從從右腳下方穿過，與左手一起抱住左側大腿。按照這個姿勢放鬆1分鐘，然後換腳再次進行1分鐘地放鬆。

助眠第三招

雙腳蓮花座，就是打坐那樣的姿勢。把被子當做我們的輔助，摺疊起來，彎曲上半身向下直接靠在被子上，靜靜的感受身體放鬆，然後閉上眼，好好放空一下思維和身體。雙手可以自然放置或者向前放置都是可以的。

助眠第四招

藉助第三招，放開一隻腳向前綳直。如果你的身體柔韌度不夠，別擔心。咱們把被子疊高點，這樣壓迫比較小，就容易做到了，身體脊柱與頭部要在一條線上，不要歪掉了，雙手環抱姿勢向前放置。

助眠第五招

束角式姿勢放鬆身體。雙腳腳心相對，然後雙腳盡量的去靠近身體的會陰穴。直接點說就是雙腳盡量去靠近自己的大腿根，做到自己的最大程度就行，然後上半身向下，靠著。同樣，如果你的身體柔韌性不允許，可以讓用輔助來幫助墊高，如果可以完成，就把杯子放置在下面。

助眠第六招

平躺姿勢，然後雙腳向上，帶動臀部，再帶動腰部向上。保持如果所示姿勢。最後雙手可以推送腰部，保持腰部與地面的一個垂直姿勢。雙腳腳尖儘可能的去點地，在這是點床。

睡眠第七招

躺屍了，不算動作了，就是很簡單的，放鬆身體的，掌心向上，然後徹底的放鬆，這實話你會發現你的身體很困很困，也很安靜，這時候在聽一首歌，就能安心入眠了。

怎麼樣，趕緊嘗試一下我們的睡眠大法吧，小編愣是因為這個，把自己12點玩手機的毛病給改了，你敢信？除了偶爾的任性，小編可是十一點就睡覺了呢，驚不驚喜？意不意外？好了，今天的分享到這，記得右上角關注我呀！

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