負功訓練是什麼，無用功嗎？

你說什麼？負功訓練是什麼鬼，在物理學上我們有負功這個概念，這和健身里的負功一樣嗎？

先來看看物理上如何定義負功。當作用力方向與力的作用點位移方向夾角大於90°且小於或等於180°時，這時cosα

繞了一堆，對物理不好的朋友來說簡直就是噩夢，負功表示物體能量減少，不表示功小於零。好了看看負功訓練是什麼吧，這才是我們的正題。

當你負重舉起重量時，使用的是肌肉的收縮力，我們一般稱之為向心收縮；當你下放重量時，目標肌群得到伸展，我們叫離心收縮，也就是反向運動。反向運動給肌腱和支撐結構（骨等）的壓力要比對肌群的大得多。這能同時增加肌腱和肌肉的力量。所謂的負功訓練就是放下重物的過程的訓練，如何讓負功訓練效益最大化，我們應該緩慢的、有控制性的將重量放下。

為了更好的進行負功訓練，我們可以藉助外力將難以舉起的重量舉起來，然後緩慢的放下，讓你的肌肉能夠把它們不能舉起來的重量有控制的放下，一般來說在最後一組的訓練中你的肌纖維已經非常疲勞了，此時你可以嘗試局部次數法則，或者在你的同伴的輔助下，讓他（她）幫你舉起重量，然後憑藉自己的力量有控制的按照負功訓練要點進行下放重量。

這個法則同樣是高級法則，實際目的自然是為了讓目標肌群充分力竭，另外一點這個法則可以用來增加肌腱和肌肉的力量，瓶頸期的朋友不妨採用，在健身房有個訓練夥伴輔助會讓你的訓練更上一層樓的，不僅僅是精神上的互相鼓舞，還能在實際的訓練中幫助你進步！

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