打羽毛球，沒體力怎麼行？！

打羽毛球我們常常過於重視技術，而輕視了對於體力的訓練。那麼，體力究竟對於羽毛球來說意味著什麼？有多重要呢？

體力有多重要？

在羽毛球比賽中，無論是單打還是雙打，在實力相當的情況下，有時候一個回合就要打幾十拍，拿一分都不容易，雙方體力消耗十分巨大。這就要要求選手具備良好的體能儲備。

在頂尖選手的對抗中，體能更是尤為重要。當年李宗偉在林丹、諶龍面前總是吃癟的原因，很大一部分就在於體能上的欠缺。特別是關鍵時刻，李宗偉體能短板就暴露出來了，林丹則憑藉充沛的體能充分發揮技戰術，連續得分甩開分差，一舉奠定比賽。

由此可見體力對於比賽的巨大影響和決定性，沒有一個好的體能作為依託，你在比賽中就無法發揮出自己精湛的技術。

如何分配好自己的體力？

作為業餘愛好者，我們沒有專門的教練和時間去有效提高自己的體能，那麼合理地分配體力就是保證我們在比賽中發揮自己最好水平的重要因素。

通常在比賽開初，選手一般體能狀況好，能較正常地發揮技戰術水平，保持一定的速度。隨著比賽激烈程度的不斷加劇，選手體力消耗加大，尤其比賽的最後關鍵時刻，也是爭奪最激烈的時候，這時，選手們通常因體力不支表現出技術動作變形，主動失誤增多或速度明顯減慢，受制於對方等，從而造成比賽失利。

因此，比賽中，根據場上局勢，來調整分配體力。如第一局領先，第二局體力不支，出現大勢已去的情況，這時可酌情考慮採取放棄第二局，留住體力保全第三局決勝局的辦法。

當自己體力狀況不佳時，可採用快速拉吊突擊戰術，以快制慢，爭取速戰速決。另外也可考慮通過以下幾種途徑來緩解。

1、在發球上做文章，通過多變發球，來控制場上節奏。

2、可以通過申請擦汗、喝水，或是放慢檢球動作等方式來爭取休息時間，調摧自己的呼吸，使體力得到一定的恢復。

如何有效消耗對手體力？

消耗對方的體力，關鍵做到三點：

1、你的整體速度要快過對方。當你的速度快過對方時，你的擊球狀態大多數情況下是主動的，而對方是被動的。被動時的接球，不論力量上還是體能上都要比對方付出更多。另外，被動時要移動更長的距離。

2、節奏掌握在你的手中。就是你想快時就快，你想慢一點也可以做得到。對於節奏的主動把握就可以預先加速或降速，這樣不僅可以節省體力，而且會使對方跟著你的節奏，只能急停轉彎、急加速，非常得辛苦。

3、你的技術要達到一定的水平，主要指是高遠球、吊球、網前的放網、挑球等。只有掌握一定水平的技術才能實現你的戰術思想，也就是我們平時所說的指哪打哪。否則，拉不開對方，你的戰術思想實現不了，會反受其害。

打球後如何快速恢復體力？

在羽毛球運動鍛煉中，長時間、大強度運動後，身體會十分疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以後的運動或訓練中去，下面這些方法和措施可以加速疲勞的消除。

補充營養

打羽毛球尤其是參加比賽是一項體力消耗很大的運動，兩、三個小時的球打下來，通常會飢腸轆轆。於是，很多人打完球後，喜歡多吃一些肉類、魚和蛋類食物，以為這樣可以補充營養，解除疲勞。其實，這種做法是認識上的一種誤區，打完球後要多補充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等鹼性食物。另外，我們不僅僅需要在運動後進行適當的營養補充，運動前與運動中的科學合理營養補充對於保持良好的體能，減少打完球後的疲勞同樣重要。

溫水浴

鍛煉後進行溫水浴，由於熱水的溫熱作用，可以改善血液循環，加速代謝廢物的排出過程。

按摩

對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩，是一種很有效，目前採用也最多的消除疲勞的方法。主要採用力量較輕、時間較長的揉和揉捏手法，結合運拉、叩打等，都可以獲得滿意的效果。

充足的睡眠

睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠作保證，人體的疲勞就無法消除。因此，經常參加鍛煉的人，要保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。

結語

成不了體力大牛，咱還可以做一個科學的體力專家。羽毛球那麼多個回合，讓你一回又如何，我們打得是」續航「力十足的勝利羽毛球！

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(來源：羽毛球迷）

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