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想讓你的增肌效果更為顯著,這幾點你必須要先了解一下

現如今越來越多的人踏上了健身之路,歸根結底總結一下可以分為兩種人,第一種就是那些想著能夠系統的鍛煉一下,減掉自身的脂肪,通常這種人稱之為是減脂人群,第二種人就是想著能夠鍛鍊出一身強大的肌肉,讓自己看起來更加的強大起來,這一部分人就是今天小編要講解的主人公了,對於增肌期間需要注意哪些,大家又有多少了解?

一、鍛煉時的重量怎樣選擇

想要更好的刺激到自身的肌肉,必須得通過大重量的鍛煉來刺激自身的肌肉,怎樣才算大重量?在一個標準的姿勢下你所拿起的器材能夠保證你在做8次左右力竭即可,要記住動作一定要標準,只有不斷的大重量鍛煉才能夠讓自身的肌肉快速的增長。

二、鍛煉多久肌肉才開始增長

這個主要是取決於你自己,就鍛煉跟飲食而言,其實世界上並沒有什麼統計數據一個人鍛煉一個月後能夠增長多少肌肉,主要的原因是人的生活習慣不一樣,從而無法做到正確的統計,如果想要在最大程度上增長肌肉,你首先要做的就是大重量的鍛煉,確保每次的動作都是非常的標準,其次是飲食習慣,一定要保證充足的碳水化合物跟蛋白質,最後是睡覺,以上兩點全都達到之後,肌肉能否快速增長還是要取決於最後這一步,一個充足的睡眠能夠讓我們自身的肌肉得到快速的增長,要是保證不了充足的睡眠時間,只會讓你的增肌效果大打折扣,每天需要保證自身最低8小時的睡眠時間。

三、增肌減脂不能同時進行

為什麼說不能同時進行?第一點先搞清楚增肌跟減脂的原理是什麼,減脂就是通過大量的運動來減掉自身多於的脂肪,這其中要配合飲食搭配,每天要保證攝入量小於消耗量,只有攝入的能量少了才能夠讓身體分解自身的脂肪來維持自身的能量供給,從而達到減脂的目的,增肌確是相反的,在鍛煉過後會流失很大一部分能量,這時就需要搭配飲食來補充流失掉的能量,所以攝入量一定要大於消耗量,只有這樣才能夠讓肌肉增長,所以說增肌、減脂是不能夠同時進行的,兩者之前存在著太多的矛盾。

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TAG:增肌 |

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