全國「三高」患者過億，這3類食物要少吃，不然身體早晚會吃垮！

相信大家對「三高」已經不陌生了，「三高」是高血脂、高血糖、高血壓的總稱。據相關數據統計，目前我國患有高血脂的人群已經突破了9000萬人，患有高血壓的人群全球有10億左右，並且每年的患病率都在逐漸增加。

而糖尿病患者，近幾年患病人數也增長到了9700萬人，很快就突破了一億，尤其可怕的是，還有很多人是糖尿病的儲備軍，但幸好它們都有共同的特點，以及我們都能夠預防，下面就來一起看看吧！

需要共同注意之高糖食物：

說起高糖，不由的就會想起碳酸飲料、果汁飲料、茶飲料、運動飲料等飲品，大家在喝的時候，也會感覺特別的好喝，酸甜味十足，但是這些背後都是方糖起著重要的作用。

拿最甜的碳酸飲料來說，我們常見的一小塊方糖有4克左右，而一瓶碳酸飲料中竟然含有12-15塊方糖，即使是配料表標註的低糖飲料，也會有4塊左右的方糖。

而這些糖分極易被我們人體消化吸收，最後轉化為熱量，不僅造成我們腸胃功能的紊亂，增加肥胖的概率，還會誘發慢性疾病，如高血壓、高血脂、高血糖。

需要共同注意之高鹽食物：

鹽是我們做飯必不可少的調味品。一般情況下，成年人每人每天不應該超過6克的鹽，而現在大多數人都達不到這個要求。

如果長期攝入過量的食鹽，就會導致人體血管壁收縮，出現水腫、動脈硬化，進而機體內血脂、血壓的水平也會升高，造成高血脂、高血壓。同時，也會對胃粘膜造成一定的傷害，嚴重的還會誘發胃癌。

所以，我們在做飯的時候可以用些小妙招，如最後放鹽，這樣鹽會存在菜的表面，可以起到少放鹽的效果，或者加些醋、檸檬汁也是不錯的選擇。

需要共同注意之高油脂食物：

身邊處處可見高油脂的食物，如速食麵、甜點、麵包、餅乾、燒餅、油條、炸薯條等等，有很多很多，只要禁不住誘惑，就會貪嘴吃個沒完，而且值得注意的是，我國還有吃動物油、動物骨髓的習慣。

無形當中，就會讓我們攝入大量的油脂，也就是脂肪，給三高人群帶來了危害。所以，為了大家健康考慮，不管是正常人還是三高人群盡量少吃或者不吃油炸類的食物，選擇不飽和脂肪的植物油，用雞肉、魚蝦來代替紅肉。

作者介紹：彭鑫蕊，國家三級公共營養師。

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