逆襲日記，變美之後一切都美好了！跟著學起來吧！

下面分享一些瘦身 保持身材的一些小方法和生活習慣 每天會來更貼

1、每天進餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3-4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。

2、每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。

3、每次跑步之間休息20分鐘，然後再進行下一次。

4、鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當肌肉慢慢預熱後，身體在鍛煉時會燃燒更多的熱量。

5、吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。

6、用一個藍色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食慾。

7、喝脫脂酸奶，而不要再吃酸乳酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。

8、吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。

9、餐後咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發出「我已經吃飽了」的信號。

10、選擇開心果，而不是奧利奧餅乾作為零食，前者所含的熱量更少。

11、在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量。

12、每周進行一次速度較快的健身鍛煉，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。

13、採用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進行。

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