hey，神經系統向你發送了一條彈窗抖動

大家半夜睡覺,

有沒有遇到過腿抽筋的情況?

昨晚Kiwi果的腿又抽筋了！

本來睡得好好的，這下可好了，疼的喲，簡直了......好長時間都緩不過來，這是非常影響睡眠的。

稍微嚴重點，到第二天都會有酸酸的，不舒服的感覺。

在keepwell 的用戶群里一問「睡覺時腿抽筋是一種怎樣的體驗」，發現好多人也被這個問題所困擾。

@西蒙萌：半夜痛到叫，好幾次靠踢床緩解。

@阿卡西路：睡覺的時候腿抽筋，總以為在做夢，直到疼醒了，才發現，是真的。分分鐘疼得你想罵娘。

@打包一個海大人：先突然醒來然後再開始痛的，痛起來小腿必須收起來，痛完很快就又睡著了。

@歪果仁：前晚抽完的筋，今天一整天腳沒有緩過神來，走路都一瘸一瘸的。真的是喪心病狂的痛啊！誰痛誰知道啊！

@蘋果π：睡著睡著慢慢開始意識蘇醒，然後小腿就開始疼了，疼到整個人捲起來都不能釋懷的情況！！！

後來，大家也討論了腿抽筋的原因，真是各種原因都有。

@不二家：做夢，一腳踏空了吧。

@小麥：青春期到了，該長個了……

@K妹：練車踩離合的後遺症。

@暖暖：睡覺抽搐是大腦想證明一下身體還活著，所以動彈一下。

看來睡覺的時候突然腿抽筋是很常見的現象，而且是能把人疼醒的！

咳咳，到了Kiwi果科普的時間：

在很多人理解里，腿抽筋就是缺鈣了，要多喝牛奶多吃鈣片去補鈣，其實大家理解的有些片面，腿抽筋，不止跟缺鈣有關，多種原因都有可能引發抽筋。

引發抽筋的原因

1、睡覺受冷

在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續收縮過快

劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、新陳代謝出問題

當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。

4、疲勞過度

爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

5、缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

6、睡眠姿勢不好

如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

那麼遇到小腿抽筋了，該怎麼辦？

1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

2、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

3、或用雙手使勁按摩小腿肚子。

如果你的身體在睡覺的時候經常會突然抖一下，這或許是大腦在向你發出求救信號，告訴你身體健康已經開始亮紅燈，你該去看看醫生了。

如果只是偶爾抖一下兩下的，沒什麼事不用擔心。

keepwell

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