請不要把瑜伽輪式當成雜技或舞蹈來「做」！

享受瑜伽優雅生活

前屈使人謙卑，後彎使人開放。

輪式可以刺激脊柱和背部神經，增強血液循環，使頭腦清爽，感覺敏銳。

消除身體的僵硬和工作後的緊張；

培養良好體態，預防駝背；

增加骨密度，預防骨質疏鬆症；

去除腹部贅肉、幫助消化、去除便秘...

瑜伽的輪式和舞蹈中的下腰看起來類似，但卻有很大的區別。

請不要把輪式當成一種雜技或舞蹈動作來做！

從上面兩個對比圖可以看出來。第一張後側腰擠壓，有明顯的折點，練習瑜伽的都知道這樣下去，時間久了就會出現腰椎問題。

第二張中，後腰是伸展的，肌肉也是延展性的，骨骼也沒有明顯的擠壓。只有這樣的後彎，才可以有效伸展脊柱、激活背部神經和肌肉。

舞蹈中的下腰強調的是柔軟、動作的幅度和整體美感，往往為了達到藝術效果，舞蹈演員會有很大的犧牲，這也是舞蹈藝術家值得傾佩的地方。

而瑜伽中的後彎，則更多是啟動我們的肌肉力量，去保護我們的關節和骨骼。

輪式要點解說：

根基

輪式的根基在於手掌和腳掌。先來看手和腳的位置。練習輪式的時候，手掌的距離是和肩同寬的，雙腳的距離與髖同寬。手和腳的力量都是向下的，且內外側均勻用力，左右也是均等用力。

中間軀幹

胸腔的打開是輪式中的要點。在保護腰椎的情況下，胸腔向上的幅度取決於手掌下壓均等用力的同時，還需要向腳趾方向的力。胸腔向前推，膝蓋也要感覺伸直一樣。同時大腿內側的肌肉收緊，這樣可以防止膝蓋向外打開。

後背部的肌肉要收縮，肩胛骨內收，然後再將背部平展向上。臀部上方放鬆，這樣可以釋放腰椎，避免過多擠壓腰椎部位。臀部下方收緊和大腿後側一起收緊向上。

輪式怎麼做？

1.仰卧位準備。

2.屈膝雙腳踩地，保持小腿與地面的垂直。雙手指尖沖向腳尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正對天花板。

3.吸氣，雙手雙腳同時有力壓實地面，把手肘往肩膀的方向去推，讓肩胛骨平貼後背同時用力收向脊柱的方向。

4.把你的心向前方推出去，心要打開，這時候你的頭就會在地面滾動起來，就像一個被動的頭後仰的動作，但注意頭部能承重。

5.呼氣，整個身體進入輪式，保持大腿骨內旋，當大腿內旋足夠的時候你的腳尖就不會外八字了。

注意事項：

1.如果你僅憑腰椎的柔軟，而不注意手臂、大腿的發力，會施加給腰椎巨大的壓力，容易傷害脊椎。

2.輪式需要許多部位共同作用：大腿內旋，讓雙腳根基穩定，胸部伸展、手臂內旋伸展、肩關節伸展，為胸椎的頂送提供了牢固的底盤，而不是僅僅靠脊柱使勁才能維持平衡。

3.當你有一種飛翔的感覺時，你就找到了正確的方法。

4.初學者做輪式還是會有一定的困難和危險，最好有老師和旁人的輔助，或者輔具如瑜伽磚、伸展帶、瑜伽球、瑜伽輪都是很好的幫助後彎的工具。

5.瑜伽初學者先不要練習輪式，而是要從靈活脊柱和一些準備體式入手。如，貓式、下犬式、山式手臂上舉、站立後彎、手臂牛面式、新月式、反船式、橋式...

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