補鈣第1名竟是它，而不是我們所謂的骨頭湯，打死你也猜不到！
3、牛奶
牛奶的營養價值很高，其中的礦物質種類非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。所以補鈣的話很多人都會第一時間選擇牛奶。
2、蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。而且還有助於老人的骨質酥鬆等一系列的併發症，當然，補鈣才是最好的選擇。
1、芝麻醬
很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。而且利於通便，腸胃的條理，我們都誤以為芝麻只會補我們的毛髮，但是那只是小題大做了，真正的作用才是補鈣。
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