卷腹？仰卧起坐？如何練出C羅，吳京和彭于晏那樣的硬漢腹肌？

提到C羅人們除了會想到他精湛的球技之外，還會想到的就是他那迷人的身材，在綠茵場上，每當C羅進球或為隊友歡呼，都會脫下自己的衣服慶祝，而這一脫衣服，就把自己男神般的身材展現了出來，在他全身上下，我想球迷們最喜歡的就是他的腹肌了，C羅的腹肌非常整齊，每一塊都凹凸有致，就像六塊巧克力烙印在腹部一樣，彰顯出男性本色。

除了C羅，在國內也有一位身材極佳的男演員，那就是彭于晏，彭于晏在上演電影《激戰》前，為了把戲中的人物塑造得更加形象，也為了自己能夠在戲中感同身受，刻苦健身，最終練出了我們看到的熒幕上的那樣，碩大的胸肌，強壯的肩部和手臂加上同樣值得欣賞的腹肌，讓全國觀眾為他傾倒，圖中我們可以看到，彭于晏不僅有完美的腹肌，他腹肌旁邊的鯊魚線也是像刀鋒一樣，雕刻在身體兩側。

而最近票房大賣，也引起了一陣愛國熱，激發了全國觀眾的澎湃激情的《戰狼2》，裡面的男主角冷鋒的扮演者吳京，也擁有男神的腹肌，電影中在非洲沙灘足球的一場戲中，吳京赤裸上身也露出了他的腹肌，看來這個年代，男神們都擁有著屬於自己的一個好身材，雖然沒有健美運動員那樣大塊的肌肉，但是這種精瘦性的肌肉或許更是適合大多數觀眾的審美觀的，腹肌線條明顯，輪廓分明又不誇張，著實讓我們羨慕。

那我們如何去練就這樣的腹肌呢？如果就像大家所說的每天做仰卧起坐和卷腹能不能獲得呢？其實這個問題並不能直接回答，擁有這樣標誌的腹肌，不止是要鍛煉，還要擁有極低的體脂率，因為我們的肌肉不但要訓練，還要讓它顯現出來，很多人擁有了腹肌，但是體脂率過高被擋住，這就非常尷尬，所以擁有腹肌的第一步，我們先把我們的體脂率控制在15以下，這樣才能擁有見到腹肌的首要資格。

那如何進行這第一步呢？那就和我們健身中的一項重大的項目有關了，那就是減脂，提到減脂，我想很多人都想見了鬼一樣的恐懼，因為減脂不像增肌，減脂需要極強的堅持能力和控制飲食的自控能力，我們在減脂期，首要目標就是保持一個熱量的缺口，讓我們每天攝入的熱量小於我們每天消耗的熱量，只有這樣，我們的身體才會儘可能的去分解我們體內的脂肪，如果我們每天還是大口吃肉吃飯，那我們就得付出比平常人更多的訓練量，如果你既達不到一定的訓練量，又控制不住自己的嘴巴，那我們也無能為力，好身材是留給有準備的人的！

如果把體脂降到了一個相對滿意的條件下，那我們就可以開始對我們的腹肌進行專項訓練了，那如何去訓練我們的腹肌呢？這裡簡單介紹幾個動作給大家，每個動作都只需要躺在地上就可以進行，非常方便，而且比起傳統的仰卧起坐和卷腹，這些動作對我們的腹肌更有刺激性，希望大家都能夠嘗試一下。

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動作一：

我們平躺在地面，雙腿自然屈膝，開始時繃緊腹部肌肉，一隻手伸直與地面垂直，另一隻手朝上抬起，交替進行，整個過程中我們的雙腿都保持不動，這也是一個可以持續讓我們腹肌保持緊張狀態的辦法。

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動作二：我們平躺於地面上，雙手放在我們的身體兩側地面上，雙腿自然屈膝，動作開始時一條腿伸直朝前踢出然後收回，另一條腿做相同的動作，這個動作也是通過一種靜態的辦法提高我們腹肌的緊張程度給予刺激。

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動作三：起始姿勢還是一樣的平躺於地面，雙手放於我們的身體兩側地面上，但是和上面動作不同的是我們的腿部需要利用我們的腳後跟觸地，動作開始後向上頂髖，這個動作優點類似於我們練臀時做的臀橋，但是這個動作不僅練臀也訓練我們的腹肌和核心肌群，是一個非常不錯的動作。

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動作四：最後一個動作和上一個動作的起始動作是一樣的，不過在做的時候沒有頂髖這一步，而是我們的雙腿交替進行一個上抬。

其實我們介紹的這幾個動作都非常簡單，也和我們所了解的練腹動作，例如「腹肌撕裂者」不一樣，那樣的高強度高密度訓練並不適用於每一個人，特別是基礎較差的訓練者，所以這樣的簡單動作更容易讓新手夯實自己的肌肉群，讓我們的腹肌處於一種低強度但是正確的方式訓練，如果你選擇了那種高強度的訓練方式但是自己的能力不夠，那便沒有什麼用，動作變形，慣性支撐都有可能，最後，希望所有人都能夠每天抽出一個小時來進行拉伸鍛煉自己的腹部，早日變成自己男神那樣完美的身材！

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