抱怨跑步沒有效果的鍛煉者，看看你們是不是有這些習慣！

堅持跑步體重沒有絲毫要下降的趨勢甚至增長勢頭更加猛烈？這個時候你需要反思一下是不是沒有掌握運動的核心要領，或是準備以及後期調整工作沒有做好。動起來固然是減肥最有效的辦法，但如果已經偏離了正確的實踐軌道，那長久不懈的努力也可能讓你的堅持一無所獲，比如下面這5個非常常見但很多人卻從來沒有意識到的原因。

原因1：跑得不夠快

跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動，但如果你想通過跑步變瘦，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到減肥效果的。你可以通過計時工具來計算自己運動時的心率，當然，更簡單方便的辦法是選擇一款運動手環來監測心率。

原因2：運動的時間過於久

在跑步進行的前20min~30min內，身體內消耗的多為糖，所以對於想減脂的人來說，一般建議維持30min以上的有氧跑，但是，時間是有上限的，一般以不超過50min為宜。原因在於，過於長時間的跑步會將身體中遊離的糖消耗殆盡，而在此之後，蛋白質就會參與到消耗的過程中，這會讓你丟失肌肉纖維，而肌肉的流失則會直接影響脂肪的代謝，反而不利於減肥。

原因3：跑步姿勢不正確

有氧跑時，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。

原因4：只關心片面的體重值

堅持跑步一段時間之後如果發現體重沒有明顯的下降先不要著急，可以到健身房去監測身體的肌肉含量是否又增加。跑步不僅可以消耗熱量，還能在一定程度上幫助肌纖維生長，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段時間體重並沒有下降也並不代表你沒有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身體結構更緊實，更健康。

原因5：運動方式過於單一

很力量訓練增肌一樣，有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期，長時間持續一種運動很容易讓肌肉群產生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前。這時，你不妨調整運動計劃，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率在120次/分鐘的快跑，或是將有氧運動和力量訓練相結合，幫助身體更快的擺脫瓶頸期。

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