當焦慮時，你是抱著何種態度？這份對抗指南你會看么？

心理 08-20

今天，

接著上一篇焦慮

在來跟大家說一下，

有關於社交焦慮的問題吧。

什麼？

你知道什麼是社交焦慮症嗎？

在這個社會裡，焦慮已經是家常便飯了。不只是這種狀態，還有這個詞。一天不聽到個幾遍都不算是過了一天。

網上搜索會出來大片大片的回答，無非是一些特別振奮的逆襲經驗，實際操作值幾乎為0，我們不是自制力超強的大牛，也不是特別沒用的那類人，常常會拖延，但也沒因此出過大問題，出了問題容易焦慮，進而影響工作本身，大家只想了解一個普通人怎樣處理自己的焦慮情緒比較合適，有哪些切實可行的方法。

在說處理之前，我們想先來談談到底什麼是焦慮。

高危預警

社交焦慮就是一種在與人交往的時候，覺得不舒服、不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗。嚴重的情形是，每天的各種活動：走路、購物、社會活動甚至打電話都是對他們很大的挑戰。

然而你不知道的是焦慮從表面看，是一種彌散性的擔心、緊張和焦躁的情緒。它經常跟另一個叫做「壓力」的好兄弟結伴同行。

其實每個人的具體表現不太一樣：

有的人，在焦慮的狀態里容易喪失行動力。越是一大堆任務壓著，越沒有辦法開始行動著手做；越沒有辦法做，就越焦慮。

有的人焦慮時容易過度行動變成工作狂，不眠不休，給自己增加工作量，遠遠超出身體和心理能夠良性承受的範圍。用生命對抗。

有的人，焦慮時容易產生一些行為上的應對，比如增加用煙、用酒、用藥、沉迷遊戲、過度飲食、流連網路等等。頹而廢之。

有的人在焦慮的時候人際關係上會產生困難，因為整個人都不好了，對身邊人的態度也出現不穩定和一些負面的反饋與表達，讓人難以相處。

大部分人在過度焦慮的時候，或多或少都會出現軀體反應：頭痛，睡眠紊亂（難以入睡、多夢、驚覺、早醒等），消化系統紊亂（腹瀉、便秘等），生理期紊亂，不明原因的軀體疼痛，心悸，皮膚敏感等。

大部分人在過度焦慮的時候，或多或少都伴隨有情緒反應：易怒、易激惹、不耐煩、煩躁、間歇性心情低落等。

如果你不小心發現自己有了上面的情況，

那麼你就只能接著往下看了。

社交焦慮循環圈

焦慮來自哪裡？

人的很多不良心理情緒都來自於對抗。有一些是我們可以意識到的對抗，比如越是自己不想做的事兒，越硬按著腦袋要求逼迫自己去做；或者是心已經飛去遠方旅行了，人還得好好地坐在辦公室里要把今天的任務完成。更大的部分，是我們意識不到的對抗，也就是潛意識說。

弗洛伊德老爺提出的意識/潛意識說，被形象地比喻為一座汪洋海面的冰山。我們能感覺得到的自己的意識、思想、觀念、情緒只是露出海面的一小部分。更大的暗黑幽靜的山底都藏在深海里。在這個部分隱藏著許多我們過往的回憶、經歷體驗、需要和渴望。這一部分的「我」因為各種各樣的原因在成長的過程中被壓抑下去，但同時，又會以不同的表現方式在生活中悄悄冒頭。

比方說一個普通人，在面對過度的工作壓力時非常的焦慮。表面上看，是因為工作太多了，任務有時限，完成有困難；但深究下去，也許還有很多背後的東西在煎熬我們。比如對於老闆（權威的代表）的期待和畏懼；比如對於自己的表現的過高期待和過高標準；表）的期待和畏懼；比如對於自己的表現的過高期待和過高標準；沒有人幫助自己；比如在整個過程中產生的無力感、無助感、自我嫌棄、疲憊等等。