從49kg到70kg，告你如何輕鬆練成胸器男！

（

註：

歡迎往期學員投稿 一經採用即有禮品贈送）

今天來和大家分享的是

增肌訓練營第八期學員：王海。

大家好，我是王海，今年25歲，身高172cm，體重71.5kg。

15年開始正式力量訓練，在這之前，我體重只有49kg……

俗話說：男人體重不過百，不是平胸就是矮！

是的，我當時不僅矮，還沒有大胸......

健身時間雖然不長，但是也算小有所成，所以想和大家分享一下我這兩年多的增肌故事！

作者：增肌訓練營第八期學員  王海

健身前，我的體重一直在100左右徘徊，對於一個男人來說，體重不過百真是一種痛，就感覺自己非常弱，弱爆了！

不過那時我也會運動，晚上跑步：一周跑3次，一次7公里左右。

說到為什麼開始健身，我的故事其實也簡單，沒什麼情愛糾葛輾轉反側，只是單純的想要長肉而已，具體肌肉還是肥肉那就看運氣了！

2015年初

正式是從15年底開始健身的，由於當時是畢業前實習，所以練得不系統吃得也不太注意，本質上還是一個健身小白。

當時是辦了健身卡，然而接下來就讓我非常沮喪。

「你看他瘦的跟竹竿似的！他不可能變壯！」

「你看他做動作一點不標準？他來健身房也是徒勞！」

「空桿都推不起來，真弱！」

諸如此類的話，我相信大多瘦弱的人都會聽到，我也不列外，曾一度被這些話影響，影響到不願意去健身房，害怕去健身房。感覺自己在那就像赤裸肉體放在顯微鏡下，被人看的清清楚楚並且評論著。

那段時間真的很沮喪，不願去健身房，就自己在家練，會看些健身號文章，跟著視頻練。然而效果不是很明顯，長得也都是肥肉。

越來越虛胖，根本沒有歐美肌肉男的效果。就在我增肌迷茫的時候我遇到了

@

牛男增肌訓練營。

它讓我明白：想要練出棒棒的肌肉，絕對不是揮汗如雨一下那麼簡單。

需要的是制定一個計劃，一個關於鍛煉、飲食的計劃，

然後慢慢去實現。

這個計劃真的很酷，讓我在家隨時隨地都能鍛煉，

遠離了讓我壓抑的健身房，它的訓練理念也很讓我喜歡，就是

Train the way we live

，說通俗點就是訓練我們的生活方式。

讓你可以改掉很多不好的習慣，比如

煙戒掉、酒不喝、不再挑食，每天保證7-8小時睡眠

。能改掉的理由也很簡單，就是不想讓辛苦得來的肌肉有任何損失。

這正是越接近生活方式的訓練越方便有效，讓我徹底擺脫了錯誤增肌的束縛。

練到今天，身邊也出現過不少「大神求帶」的聲音，但是我個人覺得，健身還遠沒有成功，如果按十年來算，這才不到四分之一，這條路還長著呢。但我想說的是，任何一個下決心，並且可以做到改變自己的人，都是值得為自己驕傲的。

並且也一直保持這種比較規律和系統的訓練，以及不斷學習健身知識，到現在，我的體重和體型跟去年比都已經有了明顯的不同。

左為16年未參加增肌營，右為結營

現在的我變得比之前更加自信了，之前夏天的時候，我會因為自己纖細的手臂和空蕩蕩的袖口而感到自卑。

而現在夏天成了我最喜歡的季節，健壯的胳膊將整個袖口完全的撐了起來，就算穿背心也完全沒問題。

最後，也祝大家都能增肌，練就自己想要的好身材！

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